个人五天分化训练法，希望前辈指教

本人健身大约三年有余，去年练腹肌不慎造成腰椎间盘突出，停训治疗7月，现在好点了，已恢复除 硬拉 深蹲 俯身划船、仰卧起坐以外的训练
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刚健身的大约头一两年 采用的计划是 四天分化训练法和三天循环法，其中四天循环为：
第一天 腿
5 B6 ]8 G, I! V7 N- @第二天 胸 三头
4 C) w8 T  }  _0 P第三天 背 二头 前臂
0 N+ W0 d5 S! m) \( ?, x2 t! O5 f第四天 肩
; z6 _) k# @2 M; Y---------------------------------------------------
后来逐渐提高之后一个做私教的朋友建议每天只练一个部位
继而改成了后来的五天分化训练，也就是目前还在使用的计划
第一天 腿
第二天 胸
  G5 n% E3 q, t第三天 背
第四天 肩
2 q( n" `0 g" M& y5 x" [4 J$ i第五天 手
% A! p: j$ r; g2 k% }每天一个部位，每天安排大约5-7个动作，没个动作6-8组，不知是否合理，希望广大同好解开我的迷惑
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另外，健身的朋友很多都和我一样训练不当导致腰椎间盘突出，在这里顺便提及一下，不到无法挽救的地步不要去做手术和封闭疗法之类的，就算是微创也不行，一定要好好养，尽量去看中医吧，后期主要还是要通过加强自身的恢复锻炼，建议在好转后像我一样去买助力钩来吊单杠，每天或隔天使用飞燕式锻炼腰背肌。同时也希望广大腰椎间盘突出的患者回帖交流心得

预防为主，锻炼时候注意力一定要集中。很多健友知道动作怎么做，还是受伤了，就是因为大意了。
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腰椎间盘突出，多硬床静卧，或看情况辅以牵引，让椎间盘有自己恢复的机会。

计划很好，腰部有伤可以考虑“囚徒健身”桥系列，个人觉得不错哦

看到了你同样的帖子，就不做同样的回答了哈

超超` 发表于 2014-4-25 18:58
: T( r( D$ i& w# o7 q在看到了你同样的帖子，就不做同样的回答了哈

, Z. _* i5 V7 P2 ?嘿嘿 看来这位健友和我一样哈哈 你还混哪些论坛啊？

xx394964862 发表于 2014-4-25 18:14
& A+ K$ G: H9 H- v  ~: k计划很好，腰部有伤可以考虑“囚徒健身”桥系列，个人觉得不错哦

谢谢 我去看下囚徒健身的相关资料