初来精彩健身网，健身两年，说说我目前的健身计划

算算大概健身也两年了吧，刚开始的半年多一直是浑浑噩噩胡乱训练，后面自己逐渐摸索实践写了很多套健身计划，最后采用的是现在的这套计划，一直沿用至今，总觉得肩部的安排可能还不尽如人意，新手可以借鉴下，老鸟可以帮忙纠正下
2 B+ @6 k$ m( R/ g) B. v第一天：胸、三头、肩
/ D9 S, _) o0 [7 _% Z9 V# @- X4 ^训练动作：卧推、蝴蝶夹胸、后抛动作、哑铃前平举、哑铃侧平举
第二天：背、二头、前臂
) C$ L, M2 H! M- F/ n训练动作：引体向上、坐姿划船、哑铃弯举、杠铃腕弯举
第三天：大腿、小腿
训练动作：杠铃深蹲、器械腿举、器械提蹲
+ j. H3 D: E) o-----------------------------------
每个动作6组以上，腹肌是每天练斜板仰卧起坐+腹肌撕裂者，我很少休息，三天循环训练
如果发表意见的人多，这两天就在健身房拍两张上图

没图片啊。~

LZ算是一定资历了吧   2年  足够找到最适合自己的训练方式了  
$ J$ V, n- I2 {2 o9 M# x/ f; [LZ能自己摸索出一套训练方案就是很不错的了   
不知道LZ每组是多少RM
5 o! E$ g9 S+ l4 N. r还有平时的饮食也不太清楚   好奇咩
肩部可以加上  哑铃推举啊  俯身侧平举之类的动作   
0 K% B6 U6 n' e' B具体还是要自己安排了

cm77777777 发表于 2012-7-28 17:32
LZ算是一定资历了吧   2年  足够找到最适合自己的训练方式了  
* d! j' q# h0 G, LLZ能自己摸索出一套训练方案就是很不错的了 ...

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我做酒吧的，没办法安排好我的饮食和休息，甚至经常被迫饮酒
) ?. M# V- B6 D; [如果我能正常休息的话 估计效果能令我自己都满意了

Z-life 发表于 2012-7-28 17:43
+ J. o% B7 n4 q9 t0 L12 10 8
我做酒吧的，没办法安排好我的饮食和休息，甚至经常被迫饮酒
  Z) Z" y* z' T  `: w2 Q* [+ G2 p. s4 \如果我能正常休息的话 估计效果能 ...

酒啊。很大的敌人   不过么办法  各人都有自己无能为力的地方
加油吧

求楼主的肉照！

嗯，有时工作确实是身不由已啊，只能忙里偷闲

两年也应该算是老鸟了哦！！！我建议下楼主可以吧肩和腿放到一起练，效果会好很多，先练肩再练腿。应为肩部训练有些是站姿的动作，练过腿站这做动作有点吃力！嘿嘿！

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-29 00:24
4 A. X' S3 u$ U' T; D, i两年也应该算是老鸟了哦！！！我建议下楼主可以吧肩和腿放到一起练，效果会好很多，先练肩再练腿。应为肩部 ...

* t1 \- k3 N& F- m5 X4 S" H我也考虑过把肩部和腿一起练，因为肩部锻炼安排在练胸这一天的话就感觉动作安排有点多了
但看过很多健身计划原型都是把肩和胸放一起练的，所以这点也是我一直纠结的地方