本帖最后由 为你变乖 于 2009-10-28 11:11 编辑 0 r$ m$ {& v( z$ K6 Z( {( s9 V/ Q
2 e* h. k' b+ a今天第一回记录健身日记，这个版块会让我养成很好的生活记录习惯 同时督促我坚持和进步，很棒！！
+ l* ]0 T. U- M4 J) i3 K4 w目前体重 51KG 160CM 体脂22%（目立仍然是继续减脂塑造线条）
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0 p* v5 a. ]# S" S8 c, d! ~# d周三了，今天计划 轰炸臀腿 加强练习；
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晚饭后进行锻炼共2个小时9 {2 q) @- J8 C+ o, K# U5 l
1 _# a$ K5 p, O% p" v6 h5 S热身5—10分钟6 _& T0 a# w/ V5 h: c2 h
3 i3 N9 J E+ _( }腿外展 剪蹲 俯卧后勾腿 宽蹲 仰卧腿蹲举
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腿屈伸 俯卧后蹬腿 小腿 完了放松4 F; I& q/ y* G9 D2 }( S
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第一组热身 3组正式组 渐渐加重（有时最后一组轻重量至力竭）组间拉伸6 B" b. z8 @& d1 a" p0 \
无氧之后进行有氧45-50共2个小时
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锻炼回来这时以经快十点啦，本来是要给身体补充点碳水的，但又临近睡眠时间啦 不敢吃碳水了 只能吃两块全麦无糖饼干 鸡蛋白3个 水。半小后时睡觉！（因为训练后要给身体补充大量的蛋白质维生素和适量的碳水）因为都是晚上训练导至营养不能及时供给之所以我的瘦体重一直没长上来。
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0 G6 }9 n& ^ L% X. I' o4 r& o下面是我的饮食习惯3 Q. A; M- t& v7 y/ A' o
早上6点起来（自然醒） 洗漱好（有时去晨跑）做早餐还有中、晚餐的便当 做好了打包带上公司加热吃（不想吃快餐 也不卫生的）下班直奔健身房啦
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- i' o+ l0 v; Y我的习惯是吃5餐的 主餐是白米饭或糙米饭一碗 一份低脂肉类，蔬菜一份，少油盐调味的 加餐是低糖蔬菜和鸡蛋白 每日饮水8-10杯 水果我就把它例为高热量食普啦，我只有训练后吃点水果（因为水果糖份很高，吃了又很快消化被利用，所以不能随便吃的）! \9 ]/ G5 L# s# w: q
早餐就吃燕麦和鸡蛋白（一个全蛋）9 c" k6 ~- u# ~5 }
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一周锻练4次 隔天一次 3周一调整+ v" _, T2 {) C! ~
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呵呵，星期天约上教练一块练，真好，又可以学到东西。* r3 J" p0 k: p" a4 {+ ?5 h
2 x' q# G) h/ {" t9 ^* O今天的计划就这些啦。哈哈，很高兴和大家分享！ |
IP卡
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赞！规律的生活习惯，科学的健身计划，充足的营养补给。$ b( R2 s4 U7 R1 d2 f
健身的心态很不错啊你