小女子到此有一问

0 |( F4 y! C7 y- F; t请问专业人土：为什么腹部练习应放在力量练习或有氧训练之后呢，而不放在有氧前二十分钟做比较好呢？急需等待解答……

本人认为是腹部皮下脂肪较多，在有氧或力量训练之后再练腹部会充分燃烧腹部脂肪，有助于腹部塑性。只是个人观点，其实我平时也是这么练的。

腹部训练放在力量训练或有氧练习后更有利于腹部脂肪燃烧

此方法经过论坛9月幸运之星小土豆验证并在QQ群中迅速推广

      训练课开始时最好先锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,然后再进行腹部练习或有氧训练,这样减脂效果会更理想。切勿开始就进行腹部练习,以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。
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      也就是说,在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高,腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果,因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。腹肌收缩能力下降,必然影响力量训练的质量和减脂效果。

$ _+ V+ |8 b0 j7 M; j' Q# F2 w; H0 \      若是先进行其他肌群的练习,使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习,或进行有氧训练,则既不影响其他肌群的练习,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能达到燃烧脂肪的目的。
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! [1 p* _6 N' _- z6 N      更多精彩详见腹肌训练视频精彩荟萃http://bbs.jingcaijs.com/thread-180-1-1.html

此详解小女子听了觉得非常科学道理，嗯，满意……
看对我起不起作用，邮于身体因人而异
& f& z( |$ g" A0 B正确的姿势加合理饮食，一星期之后待察效果。
) F. `4 T3 _/ A- F% Y% J) |! [谢谢这位梁祝朋友的热情指导！

可是有些帖子说要先联系比较弱的肌群，到底有什么不一样的地方？

5# 加和减
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打破常规-让健身更精彩

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# t. \) }, z4 a" w4 b+ m     健身训练有很多常规，如遵循训练、饮食计划，在规定的时间训练和吃饭，该做什么或不该做什么等等。一般来说，大家都应遵守现有的一些规则，尤其是初练者，因为它提供了一些科学的方法和技巧，并把注意力集中到训练和饮食中去。但健美健身锻炼并不是一门精确的科学，不存在用梦幻般的组数次数和蛋白质的摄入将你造就成你心目中的理想形象。相反，你必须持续不断地挑战你的肌肉，有时甚至要打破一些训练应遵循的规则，我们就会从调整和打破一些常规中获得更多的体验和更多的训练与饮食方法。比如你在回复中说到的这种情况：

8 N: n0 m, H* H4 [, C- t      训练常规：“在练小肌群前先练大肌群”，比如，不要在胸部练习之前练肱三头肌或三角肌，不要在其他上肢训练之前练前臂。这种常规的逻辑是，若在练大肌群之前耗尽小肌群的力量，则会消耗大肌群的力量，影响大肌群训练。
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( c9 k8 {+ z' q: l. `      何时及如何打破这一常规呢？

% w1 r' W5 C0 o$ J- m      这是一个很好的规则，不应过多被打破。但如果你的肱三头肌是薄弱点而胸肌是优势部位，那你就可以在练胸肌（卧推）之前强化肱三头肌（站立或俯立臂屈伸），而不需遵循这一常规。

臂屈伸

卧推

% @6 v& I$ B6 Y$ r      还有一个明显的例证，即练股四头肌之前先练腿后肌群（股二头肌）。因为股二头肌常落后于股四头肌，在股四头肌训练中它只扮演着一种支撑的角色。同时，由于股二头肌常常被忽视，因而强化股二头肌对训练者也很具吸引力。做腿弯举等练习对股二头肌是一种强化，然后做股四头肌复合练，如腿举、深蹲和箭步蹲对股二头肌会更进一步强化；练股四头肌之前练股二头肌还能促进股四头肌均衡发展，通过调整顺序找到最适合自己的训练方法。
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腿弯举

腿举

深蹲、箭步蹲

其实我觉得先练腹肌 和俯卧撑比较好 我每次举重的时候 都是俯卧撑 和仰卧起坐 热身

" i6 u, u. c1 {7 Y' n我觉得练腹肌按照我的方法就是 集中训练 练完腹肌在练别的 我觉得这样消耗的比较快

2 N& k0 S2 D. B0 A' o" Y6 I  G先跑步在练腹肌我觉得也是好的  我喜欢掉转过来

昨天练股四头肌完了，再练股二头肌就感觉腿没力了，原来是这样的呀。
呵呵！又学了一招。谢谢版主啦！

我是喜欢先练完当天的部位后再练腹肌，腹肌是需要多联系的，一般每次去健身房我都在结束前练练腹肌，感觉好不错的

8# 为你变乖
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呵呵再学一招--局部减肥不是梦-文章节选自2009年10月《健与美》杂志（尤其针对腹部）
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http://bbs.jingcaijs.com/viewthread.php?tid=2247&extra=


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