今天重新制定了一个健身计划，大家观摩下~

Z-life · 发表于 2012-5-3 04:28

首先，初来论坛，很多不懂的地方希望大家多多包涵！
本人健身已经一年多了，不停的在换健身计划，今天又重新写了一套方案，请大家看看多多指教！
三天循环健身方案
第一天：胸  三头  肩
杠铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、后抛、站姿器械下拉、哑铃前平举、哑铃侧平举、杠铃颈后推举、耸肩
第二天：大腿  小腿
杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸、立式腿弯举、器械提蹲
第三天：背  二头  小臂
引体向上、高位下拉、直腿硬拉、杠铃弯举、托臂弯举、杠铃腕弯举
第四天休息或循环

腹肌每天练（负重斜板仰卧起坐），每天健身前跑步并热身动作共20分钟

nicky_hui · 发表于 2012-5-3 11:11

我也是新手来学习的

xixik1234567 · 发表于 2012-5-3 16:01

我是围观的新手{:soso__2818789432140566870_2:}

_心碎ゝ · 发表于 2012-5-3 19:45

顶你，新手

特立独行的驴 · 发表于 2012-5-5 15:52

同为新手的路过

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今天重新制定了一个健身计划，大家观摩下~

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