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本帖最后由 wvtmk 于 2011-11-4 11:08 编辑
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' K H/ g, @! l2 r3 I3 U5 ^6 V 引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
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无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。5 ?+ Z* q5 H; u' c
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1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。8 f9 q' C4 B. m9 N8 c% a
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2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。# p- a) _! t$ u7 ], C0 b- V
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3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。
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4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。5 O) T1 H# k6 m6 a. k
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5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。! g: Z& J4 K2 f3 A# }7 r$ X8 l; H4 U
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