目标肌肉
- n. B: l' B+ d8 O/ m6 |2 P# }# I | 动作
$ L1 A+ _4 N. H! v% ^ | RM& T+ C) e$ S. ^" k/ h( a
| 组数
/ u- I9 F5 q. Y0 a3 ?( f |
背部
' j x' B" x ]2 |7 }9 ~/ r Z( w | 1．哑铃划船$ _5 G" k4 c) b; l! s i
| 8RM—15RM4 M9 A+ R% ]% Z- N4 `9 ~
| 4组4 L6 S! x+ @& ^9 F1 ?
|
2．单手哑铃划船
+ E& t6 ^8 I- D7 V) K0 z0 Z | 8RM—15RM
6 h# a8 a0 w2 p. H | 4组
9 p% d4 `$ D1 P/ _# \ e5 f2 H |
5．俯卧飞鸟2 M' f$ {* n6 W3 D/ J% |
| 8RM—15RM
) o- I& k) V/ J* u | 4组
( I! }0 R! i( }! \% S2 O% Y |
| | |
| | |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
半年后再来贴照片。