高强度训练的5种常见错误及解决办法

梁祝 · 发表于 2011-9-26 10:27

挑战高强度

   强度是一个很容易被误解的概念。对力量举运动员，以及其他力量型项目的运动员来说，高强度意味着采用很大的负重量来训练；而对另一些项目的运动员来说，高强度则意味着以较快的速度来训练；还有一些人则认为，训练强度反映的是训练时忍受的疼痛程度。

   所有这些也许都是关于训练强度的一个方面，但实际上，训练强度是衡量你训练刻苦程度的指标。本文将揭示关于高强度训练的5种常见错误及解决办法。

错误一害怕练到力竭$ P9 f! F% }  i: c0 f% q

说明：
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   首先，让我们来看看力竭的定义。力竭指的是当你在一组中，无法采用规范的动作再做一次动作的情形。并不是每一个正式组都需要练到力竭。但是很多健美爱好者几乎每一组都没有练到力竭。通常，这是因为他们设定了过于容易的目标，在达到预定目标之后，他们就退出了。

解决办法：

   至少在每个训练动作的最后一组，你需要做到力竭。当你练到用规范的动作无法再做一次的时候，你可以采用欺骗动作，或者借助训练搭档的轻微助力，再做几次动作。

   坚持写训练日记，记录下自己在各个训练动作上的最大负重量，或者用某个重量训练时的最高重复次数。这样可以使你每次训练时，都有打破最高纪录的动力。

   不要设定一个过于轻松的每组重复次数目标，除非它超越了你的最高纪录。

   为了确保在深蹲、卧推以及其他复合训练动作中练到力竭，并超越极限，你最好是找个训练搭档一起训练。

错误二采用欺骗训练法则频率过高( u  `0 ]8 i! c2 D8 }

说明：
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   对很多人来说，做欺骗性动作是很大的诱惑。如果恰当使用，欺骗性训练动作的确有助于提高训练强度。但如果过早或者过于频繁地使用，反而会降低训练强度。很多健美运动员会在一组中，全程做欺骗性动作，这样反而会降低对目标肌肉群的刺激程度。

解决办法：
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   你应该首先学会用规范的动作。热身组以及负重量较轻的训练组是必不可少的，它们可以确保你在使用最大重量训练时，受伤的风险最小。

   不到完全力竭之前，都应该确保训练动作的严格规范。欺骗动作应该用来使一组变得更艰难（也就是超越力竭），而不是变得更容易（妨碍你用严格规范的动作做到力竭）。

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darlingdeng · 发表于 2011-9-26 10:33

好贴。。。学习

nulilhl · 发表于 2011-9-26 10:47

楼主是好人加好贴！

death.lwy · 发表于 2011-9-26 10:51

先顶后看，良好习惯

共享阳光 · 发表于 2011-9-26 11:13

看一看，学一学，练一练，顶一顶，感谢分享！！！！

swazxd · 发表于 2011-9-26 11:14

好东西啊！！

xx394964862 · 发表于 2011-9-26 11:18

生了儿子后，越来越没时间练习，现在好像退步了不少，也很少练到力竭了。

健美先生 · 发表于 2011-9-26 11:23

好贴。。。学习

寒节 · 发表于 2011-9-26 11:27

学习学习学习学习先谢谢

yuwin001 · 发表于 2011-9-26 11:42

好贴。。。学习

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