型男定制

型 男 训 练 计 划

                     -让你成为更受女性欢迎的型男

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      女性到底喜欢男人拥有什么样的体格？一些男士认为，女性喜欢类似于长跑运动员的骨感身材，而另一些则认为，女性喜欢类似于奥林匹亚先生的健美。其实的情况到底如何呢？
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      最近，相关机构的调查揭示了一些男性吸引女性的细节，包括个性、肌肉发达程度、男子气概、体脂水平及体型等。调查表明，对于什么是理想的男人体型，全球女性的看法居然惊人的一致。女性更喜欢肩膀很宽、上半身呈倒三角形、腰部纤细、身体结实、肌肉适度发达的男人。大多数女性都不喜欢太瘦或者超重的男士。
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8 A* A; [& L8 W; l) m      设计一个良好的力量训练、有氧训练和饮食计划，将帮助你打造女孩们喜欢的体格。力量训练将帮助你增大肌肉块，而有氧训练和科学的饮食安排，将帮助你减少和控制体脂，从而使你的肌肉能清晰地显现出来。
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      下面这组训练计划，你既可以拆分开来，针对某个部位进行强化训练，也可以组合起来，形成完整的训练方案中的一部分。虽然它不能保证把你变成阿诺德.施瓦辛格，但肯定能使你有很大的转变，使你的体格变得更加吸引异性。当然，在健身之外，皮肤护理、饮食调理以及心理调节，都是不可或缺的，只有这样，你才能成为更受女性欢迎的型男。
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NO.1  胸肌最性感-86%的女性赞成

自有其道理

3 c7 A, f, o  ?) {5 d" g2 _: R      她们说：“发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验他能不能把衣服穿好的关键。”
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      胸部的位置处于人体观察视线的中心部分，两块厚实清晰的胸肌无疑会给人以深刻印象，因此，发达的胸肌成为身体健美者的标志性肌肉。
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NO.2  腹肌最性感-69%的女性赞成

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2 K5 @" D" \! X: P  R  Q9 q- A      她们说：“有八块腹肌的男人看上去很man，身材很棒，又阳光又魁梧。”
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      偶像李小龙可以说代表了亚洲男性身体线条的极致美。据知情人回忆，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说，如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门”。听到了吗？一切事情。

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NO.3  臀部才性感-53%的女性赞成
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      她们说：“你可以假装看不到自己松垮垮的屁股，可我们会偷偷打量的，哪怕你把它藏在裤子里。”
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7 J# ^$ P, X7 B) t/ ?' ~/ [5 H      对男人来说，挺翘的臀部暗示着更强大的性能力；另外，如果没有健壮有型的大腿衬托，两个圆包般的臀部就很可笑，好在臀腿部一体，你很难舍弃大腿而单独练出美臀。

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NO.4  二头才性感-37%的女性赞成

自有其道理

      她们说：“那个男同事，衬衣紧紧地包裹着肱二头肌的样子特别令人想入非非，如果枕着那里入睡，一定很有安全感。”

" W4 t, X. w: n9 \, f      发达的肱二头肌最本能、最直接地象征着男性力量。

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NO.5  男人要背厚-22%的女性赞成

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自有其道理

, T+ Y) J6 f! f      她们说：“感觉男人完美的倒三角形，就是从背手抱着他，手环着他紧缩的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上。”

      如翼般展开的宽广背部象征着为伴侣挡风遮雨的能力，宽阔后背就是能让女性安心驶入的港湾。

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, F1 s, P% R! Y+ o7 |' k整体训练计划表

& h( G* a/ a0 U8 x$ O      虽然你可以专门针对某个部位进行突击，比如，每周拿出3天时间来使用上述计划练习腹肌，获得超常的进步，但果想成为肌肉型男，还是需要全身均衡地去发展，匀称才是最美。以下是以周为单位的全身训练计划，你可以把上文提到的专项锻炼方法填充进来。
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第一天	胸部  前臂外侧（正握）  腹部
第二天	背部  肱二头肌  前臂内侧（反握）
第三天	肩部  腹部
第四天	臀部  大腿  小腿

跑步__让肌肉显山露水

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4 O# v1 J4 t8 S$ {5 |/ W      要想打造吸引女性的体格，可不仅仅是举几下哑铃，尤其对偏胖的人来说。如果你不想让辛苦锻炼出来的肌肉隐藏在皱褶的脂肪下面，那就要把跑步提到日程上来。因为在跑步机上跑步，是最佳和最快的减少体脂的方式，还可以同时锻炼腹部和肩部。

      较快速度的跑步能消耗掉更多的能量。例如，如果你在跑步机上缓慢地步行，那你每分钟只能消耗掉5~7千卡热量。但是，如果你以最快速度的70%跑步，那你每分钟将多消耗掉10~15千卡热量。此外，这样还能促进肌肉增长，并加速你的新陈代谢，帮助你在一天的剩余时间里，消耗掉更多的热量。

, s- k  }( Q. ^2 e      循序渐进地提高训练强度。如果你以前从不锻炼身体，那就应该循序渐进地增加训练的量和强度。比如，先在跑步机上跑5分钟，然后每周稍稍增加一些训练强度，增加一些训练动作。如果你练得足够刻苦的话，这个训练计划将是非常有效的。
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% z7 v2 c- c! k      你的目标应该是每周训练4次，每次训练至少持续20分钟。如果你感觉疲惫，或者受伤了的话，可以适当降低训练的量和强度。在不训练的日子里，你可以通过散步或其他的健身运动，以保持身体的活跃性。

      采用最高训练强度的70~80%来训练，并不像听起来那么困难。你可以使用心率检测手表监测训练强度，也可以完全凭借身体的感觉来把控。对大多数20~40岁的男人来说，以最大强度的70~80%训练，将使心率增加到140~185次/分钟。

% k" e3 L7 x8 l4 }      全天保持身体的活跃性。那些采用较高强度训练的人，有时候反而每天消耗的热量较少，因为他们在训练结束后，就基本上不活动了。你应该全天保持较高的身体活跃水平，比如，不坐电梯直接爬楼梯，步行去超市买东西，把电视机的遥控器扔到一边，去公园散步，或者去跳舞等。

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面子工程

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& e5 v1 L! m. G      有了坚实匀称的身材，你还不能算真正的型男，型男必须从内到外都散发出健康、自信的气质。邋遢和粗野绝对不会和型男一词沾边。如何打理自己的外表，做足面子工程，以下三个方面你应该了解。

      获得健康肤色

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雄性激素提升计划
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      雄性激素可以驱使肌肉迅猛发展，增强体脂的燃烧，使你更加强壮，在竞争中充满自信。通过以下7个方式，你可以提升自己体内雄性激素的水平。

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