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颠覆你的胸肌
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# z+ _9 p3 C# m. r. }/ ?用下面这四个比较有特点的动作来训练你的胸部 + ?5 N4 y3 Y; H9 l, @( M
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打造出厚实、强壮的胸部不需要花费在健身房里过多的时间。相反，如果你懂得如何设计计划来让训练效果最大化，你就会惊奇的发现你肌肉增长的有多么的迅速。 2 x# l% x4 y1 s( q
5 F& u' l4 i- j 主要思想就是要不断的改变你的训练形式，包括训练量和训练强度，来达到最大的增长速度，避免平台期。这个计划专门为增大体积而设计，用新鲜的方法来刺激胸部，减少关节伤病的同时让胸部增长，动作主要的次数范围是在8~12次。 ) E |( \) t, r5 r' j% m G5 A
2 Z5 m3 v1 I: l4 x$ @ 如何执行 . ?5 y9 c7 u' w+ ^" W1 Z9 w3 n
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这个训练计划需要占用你20分钟的时间。总体的训练量不是非常高，但是每一个动作都在一个相对急促的节奏下进行。前两个动作更加倾向于力量和体积的训练，但后两个动作更倾向于训练平衡和稳定性的能力。
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