瘦人如何增重不增肥

梁祝 · 发表于 2011-4-7 08:31

瘦人如何增重不增肥

   俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。找病因除病根是“瘦子”变胖的主要方法。

   一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

   如果发现自己的体重过轻，身体消瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肌增重计划。据保健专家分析，消瘦原因大致有以下几个方面：

*各种慢性病及品器质性病变) |" `7 W% |* }& A7 N$ [5 a

   例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

*遗传和内分泌因素( @. v6 S' S/ g5 E1 e

   在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平、胸骨剑突下角小于90度，精力也不充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。

*精神因素
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   由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。

*饮食8 H2 q8 ]# K5 z  w0 t

   饮食不调，缺乏健身锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。

身心愉快
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   瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

   在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样: t$ Z% v( r% z6 w2 ~( R

. Q* x' W* Y8 u$ p& a6 h( w    要想增肥，首先应当做到科学增重，为健康增重。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过***，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

   还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张的压力、生活中的一些小事想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

   1、均衡的饮食
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   可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

  2、养成良好的饮食习惯
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   定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

   3、改变进餐的程序) x8 o% b/ A* ?( V, b6 t

! F8 t. f, S- t8 x2 U    先吃浓度高、营养丰富的食物，再吃其他食物。

   4、选择适度烹调的食物4 ~5 n/ w9 p. o7 h

/ w( i, {% C1 \    选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

   5、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐
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   紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

适当运动
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   对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮，体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

   在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增重增肌效果，这是欲减肥的人最应忌讳的。

   常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。

   增重可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

   体瘦之人，多有阴虚、血亏少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、憋（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、参麦甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。

   阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

   如果还是没有办法改善你颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉！

   在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减肥风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可以，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

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更多精彩请点击帮助瘦人练出一身肌肉的七点

bestbuddyjm · 发表于 2011-4-7 08:38

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-4-7 08:51 编辑

七分吃，三分练，吃练结合，早日强壮！

jerry · 发表于 2011-4-7 08:49

一早上来，看到梁祝的新帖。心情愉悦~

美好的一天，从早餐开始~ 体会营养的威力~

cwxzy · 发表于 2011-4-7 08:52

期待好的帖子

凯文 · 发表于 2011-4-7 08:53

“伸展四肢”的增重之道

　　胖瘦只是一个人的外在状态，而我们追求的是身体的健康，所以不管是增重还是减肥都要以健康为前提，也就是要在合理膳食、适量运动、心理平衡的基础上合理地增重。光吃是不一定会变胖的，这是因为瘦人的胃肠功能大多很虚弱，所以要加强胃肠功能。

　　如何加强胃肠功能呢？这里给大家介绍一种简单的通过四肢运动增强胃肠功能的方法：四肢伸成“大”字型躺在地板上，然后使上半身抬起，反复进行10次。这种运动将力量直接作用在腹肌上来刺激胃肠，故能增强胃肠功能。

凯文 · 发表于 2011-4-7 09:06

神奇三法轻松增重

　　情绪增重法情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收；而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人身体消瘦。对消瘦者来说，要解除对消瘦的忧虑，保持良好的情绪。

　　音乐增重法优美和谐的音乐就像五味俱全的“佐料”一样，可对人的心身健康产生特殊的作用。优美动听的音乐能够刺激人体下丘脑的“饥饿中枢”，使之被激发而兴奋，令人食欲大振。日常可用于增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》、《溜冰圆舞曲》、《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等，在用餐时不妨放来听听。

　　气味增重法气味对人的情绪、血压及饮食有很大的影响。研究结果表明，薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。在日常生活中要丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围，保证各种饭菜色香味俱全，使消瘦者面对美食，产生强烈的食欲。

wepthen · 发表于 2011-4-7 09:47

减脂减肥者前来借鉴

菲戈戈 · 发表于 2011-4-7 10:08

再想增些重量.看个究竟..

fmc328016824 · 发表于 2011-4-7 11:29

这个刚好能用上

中成 · 发表于 2011-4-7 11:38

好贴，瘦人的福音。

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