|
|
本帖最后由 blueappie 于 2013-4-16 10:38 编辑 : X: @' Z7 P% a7 n6 _' {* `; i/ [
+ @) f/ B, U9 T' A O0 y: \6 p9 t1 q
去年年花了2个月左右减了15斤
L6 n5 M+ i+ `( x7 T哎~天气一冷就不想动5 d1 H5 P$ P! ?1 Z/ h. R u- ^- F. z
就没坚持住，现在这15斤基本上又快跑回来了
H: I8 m4 b, J7 j实在是看不下去，给自己下达了在夏天到来前减至140-145的目标
; v0 s: t* c( `目前：体重170，身高173cm，腰94.5，大腿，61.5，小腿40，手臂31.5，胸978 c% w8 [2 w2 \' ~- x: r' l3 X
周一开始的项目有：（粗体字为已锻炼日期）. T* p* K6 s. \3 l6 ~5 N+ ]5 y
3-25周1：热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟
+ p* ^5 m0 W5 O. T1 F' C3-26周2：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/4组，腹肌5分钟，放松拉伸15分钟
w7 M% w N' Z. g( r8 ?/ k# |3-27周3：热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟: H" J! c: p% `% w: ~2 l
3-28周4：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/4组，腹肌5分钟， 放松拉伸15分钟 （由于下雨慢跑换成室内跳绳）. H2 o* m% k4 K) }. ~2 c w) X1 W
3-29周5：热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟 6 d/ Y" E8 z( ~ V% v4 [2 h5 k
3-30周6/3-31周日休息
+ j& Q# h- L. s$ S----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
+ e. n+ s% y4 N5 ~, d( r+ |第2周：体重170，身高173cm，腰94，大腿，61.1，小腿39.5，手臂30.8，胸96.5 臀部99
4 y8 l! M: O- }0 W# g2 i( y4-01周1：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟 （由于下雨慢跑换成室内跳绳） 9 j( | e5 f4 i% `( j! y
4-02周2：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟 % d! F" K2 t7 N' m' {7 |7 ~0 h+ j ^
4-03周3：休息/ {5 O) Z. \3 j$ v+ c
4-04周4：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟， 放松拉伸15分钟
* a- V9 l9 y6 q3 s& j4-05周5：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟， 放松拉伸15分钟 - L. C. }: {$ X0 i6 w* A
4-06周6：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟， 放松拉伸15分钟
5 H7 h' A1 S6 V7 `7 H3 J4-07周日休息
' R. c2 w: l( Z5 ~% J3 q-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------第3周：体重168 ，身高173cm，腰93（其他晚上写）
b7 w* i; |4 B- j$ r4-08周1：热身15分钟， 跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟
0 ^; e, v+ |' a/ i! y& v: k4-09周2：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟 （喝酒）0 \. k# a# U. [% e& U. A9 n
4-10周3： 热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟
( j' l* z+ \+ a+ a# q, b4-11周4：休息.周三的时候由于没注意把膝盖给摔肿了...调理中
; P6 ~5 v9 I/ X# O# Y2 X" j, Q4-12周5： 3 e0 C. R2 h. X/ Z
4-13周6：% I" A8 x; G" Z [; c) O4 ?- c
4-14周日：
" ?2 [7 x! w1 Q3 A; w, |$ u----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 0 \4 `- b9 E8 g8 X A
3 T6 L# o$ ^; i: b4 H& x
0 H, E7 D5 F9 g Y W8 } J. [9 X$ C7 S- D4 y5 [. ^
? N I! T2 g) ]4 u
* D& n+ f9 N" ~" d+ E
- e: ?$ L) N7 y. G# x8 \; C5 c* c
8 H9 b2 R/ E) k: ?9 Y* |5 G" ]+ C. b \: w
$ U' a! j2 m5 l" \* |$ P; b! M) G2 u6 c1 n) p, a
- |% f2 p) l7 O# B% @) H5 A D. t* r+ t' M! M5 F% h
" s! p' x. O1 H# \* u
7 o/ P* v# Y& t* p$ k# Z+ _% {
+ _1 h* |1 n: ]" y9 [. L! h
8 J, E) w S& v K3 j
s; o! s( \% q# n! R5 z$ g
) f1 N* D& t& E
+ I! o" L, {8 O
$ r# C2 Q, h- X) p( [' O, e p* r' C9 ^+ _
! ?9 t' |, h& I; h9 N, u, p% v0 O: G
+ a9 \( i0 }/ B5 g" J/ K
; i& j/ B& ~0 ]! Y3 p6 ^5 ?# H' ^
: f J5 g) @. Y$ _+ K
- W- p6 o$ e1 |. d0 M6 n. R/ _* O3 d0 z. F0 t
) {' J" d0 y# @" r
0 H" L9 A; Q, v5 C
' M! B6 y) W) y/ j0 Z: c
" h' N+ C) E5 c7 T3 K5 R
1 b# k) Z* c# l. m% b6 B( [. W: w5 y0 N' R" }5 h: \
% \1 J! J8 H) f' z6 g& ~% {4 |( e, x; k: B+ N, u4 t
5 X- Y: N e- m; l
# o! u' V. u% _. |' i: a; G9 y* a* x
: t. H' ]5 _4 B$ y3 K* q' w; J' b7 s x/ ?+ q
' F+ M3 [& q# c# r+ R6 s
4 q+ j! c6 L* f% N$ z& [7 V# C1 h0 l" G
2 Q% H( O u3 s: V7 M
0 T9 j) Z; w" X
: Z9 y5 q: y) g2 W, R9 n7 g8 s
/ z* U: G, B/ D/ A4 f m- }
, a/ X% h/ m) h$ N, \* e9 ?1 K! B
5 J1 u4 {" F$ R- |3 t3 K7 s/ `# U. p) X2 f
6 I# u7 G, `- |: u( e
% W" o' y: [; s$ x
& {; K- J: |) A/ D6 f+ [
, x" A; y( _( d, t- R8 v6 I6 |) Y1 e% m J* D. w% T
: Y; J5 C! f6 k" i# v) y5 Y% Z Z8 j2 u
; c; x6 y1 ~/ l3 y, Q' q. u) t) \6 x
; l' E2 K# T! k7 d2 q* q2 V9 Z3 G/ j7 u, @' T' B
* c5 _* }0 `0 x; g$ ^- s) I* F) B" f% p5 K/ K2 _
0 O! Q/ P" [5 H W# @0 s, J: P0 ]4 O8 Y
/ A& z- f! [" D+ z% ]
: {/ }$ _4 x' n2 _
+ a' k5 V3 s# V' j- K
! ` G: R' h' B3 z" x2 V* p. u
* ?6 F% U7 Z6 o. [4 h7 r
1 K- V" T1 e8 F: ~/ M+ K z3 U
$ W; F5 L$ o ^% m W+ l7 c- U( ]4 k: N
: X/ c. ~) T! F) J i* S! U
' V1 G P9 c: w0 P( K9 \" t) t$ |) q' h) {/ B
; H1 v, C8 W$ [1 i9 e& a7 x$ x3 n( W% h: _; \
5 ]! P) \& b- J( v
+ q! |) V& X" h% p0 B/ B- y4 r
7 n3 b3 S! \+ M+ ^( h/ \8 m
6 Y* S9 U% I# q. U2 Z- x8 m( g4 b- y W) I6 \) Z+ @2 G
4 Q3 M8 M. i9 w2 z2 u' z
7 E1 s$ w3 z, D& k
( m6 s; y* a- D) w' v
`) ]2 W+ l j6 W- v
& s i5 g" }9 y- S |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡