本帖最后由 梁祝 于 2011-4-23 06:38 编辑
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8 y% Y' x- Z. D- Q. g减少组间休息的时间
- D0 [1 r: _/ i& x! ]% e-----被忽视的增肌战略 ) q* }* Y4 g# X. I, J
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' f: P4 `" |- C4 [0 j 健美运动员对应该使用多大的重量训练，采用什么训练动作，每组重复多少次，以及每个部位练多少组等因素大都很重视，但对如何安排组间休息时间却往往漠不关心。实际上，聪明地安排组间休息时间，可以使你增加更多肌肉。 / E t5 a8 S/ x' y% j7 ^! e5 ]
! D2 S7 N) Y5 h# e增加力量的迂回战略
! ^4 u# H/ e/ |7 r8 ^0 r3 j 肌肉的力量增长与体积增长有很密切的关系，当一个初学者训练6个月之后，你会发现，他们力量增长最多的部位，往往也是肌肉块增长最快的部位。
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1 {) F0 R4 s" a 但是环顾健身房，你很容易看到，许多人使用的重量和一年前毫无差别。同时，他们的肌肉块也和一年前毫无差别。为什么呢？因为他们训练时没有采用促进肌肉持续增长所需的过渡负荷。. u7 M1 p2 c) |3 W0 g7 n# `) h
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要想促进肌肉力量增长，并不是不断往杠铃上增加杠铃片那么简单，最明智的和最安全的办法，是采用迂回战略。而逐步减少组间休息时间，正是一种被很多人忽视、增加力量和肌肉块的有效的迂回战略。6 }; ^( q7 H1 e$ X. Q9 z: l" |8 q
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