☆ 马克.阿维斯强壮手臂训练录像！《锻炼前必看！》

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☆ 马克.阿维斯强壮手臂训练录像！《锻炼前必看！》

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《锻炼前看训练录像，给你带来无限的动力！》

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看看视频，练练身体。健康快乐每一天~

刚做完几个技术报告，沙发没了

立体的全方位刺激   迅速的多层次增长

哈哈，背景里的靠背，竟然破皮了，呵呵，头一次看到

不错不错，继续顶一个

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( k+ g+ S& m# g# j温故而知新 学而时习之

接受建议改了图片 再好的理论也要和实践结合 用心看跟着练才能起到事半功倍的锻炼效果

呵呵温故而知新 学而时习之会让人很快从菜鸟到高手  书读千遍其义自现 论坛的知识学习和健身房的器械锻炼相结合会起到事半功倍的作用
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9 p( }# x+ L8 L6 E5 X8 C把上私教学到的知识和大家分享
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9 W' O& J* D* J1 `6 b第一个动作曲柄窄握弯举（主要刺激内侧头），组与组之间进行造型练习在力量训练的间隙进行造型训练的好处

" s( U2 I9 x4 S/ m/ S! a第二个动作坐姿哑铃交替弯举，上到达顶点时让手臂外旋可以练出更高的肌峰
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第三个动作，俯卧上斜凳弯举，这样身体被固定能更好的更加孤立地刺激目标肌肉

4 f0 c/ M; a! B: }& r' g0 |7 j第四个动作用固定器械冲击力竭，使目标肌肉泵血，继续造型，这样做的好处论坛说得很清楚（请点击上面的红色链结）

: g8 I8 Q/ z* i8 s9 K3 F2 w第五个动作斜托单臂弯举（如上图所示），这是没有训练伙伴时自己可以使用的高强度训练法则，在最后一到二个次力竭时由另一只手辅助完成，