61种酷方法向脂肪宣战

61种方法向脂肪宣战

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      我们总结出了61条不或或缺的知识，可以让你甩掉脂肪变得更加精致。精彩健身网通过下面这个知识大全与广大健友分享对抗脂肪的秘密。

我们如何对抗脂肪？让我们来介绍一下相关的知识。

      我们给你61条关于减少脂肪的知识。将你身上最后一点脂肪减去，你的6块腹肌就会非常的清晰了，这也是令好多健友最头疼的一个环节，即使你是一个健身房老手，学习这个减脂知识大全，你不想要的脂肪就会成为过去。

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力量练习

做一个铁人。真是很难用语言来描述力量训练有多么重要。增加你骨骼上的肌肉含量，可以很显著的提高身体代谢速率。你每打造一磅肌肉，你每天就额外的多消耗35～50卡路里，一个月就是额外消耗1500卡路里，一年就是18000卡路里，而且这些只是当你静态休息的时候额外消耗的。这些热量至少可以让你消耗掉5磅的脂肪。

4 V3 M0 B* r& F/ y1 {* @限制休息时间。不要用组间歇的时间闲聊。让你的力量训练可以消耗最多的热量的方法，就是控制你的组间歇时间在30～45秒范围内。组间歇为30秒已经被证实可以增加50%的热量消耗，当然这是相对于组间歇3分钟的情况而言。你可能还不具备足够的体能让你应付这样高强度的训练，但是控制组间歇的确可以很大幅度的提升热量的消耗。
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负重 1 s& U: K8 d$ t0 E: e, K 》采取一个逐渐增加的负重的策略帮助你逐渐提升代谢速率。将你的肌肉不断的推向不适应的地步，永远保持新鲜感。让它刚刚适应你过去的负重的时候，马上又换新的负重模式，这样不断变化可以让你的肌肉持久不断的增长。 3 D5 F, x  G4 s) W' B

不断变化
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      不要总是使用同样的动作和不变的重量。4～6周以后你的肌肉就会适应现在的计划，而期望着新的刺激。尝试着逐渐增加重量，改变训练动作，减少组间休息时间，使用一些训练技术-例如超级组、渐降组，把杠铃改变成哑铃等等，任何事情让你的身体总是在猜测和进步。力量训练就是永远不要让身体适应的一种训练方法。
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复合动作

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3 P, d0 f4 ^5 y; l! U      让你的计划中尽可能都由多关节复合动作组成-例如卧推、划船和深蹲动作，这样可以让更多的肌肉参与动作并且可以燃烧更多的热量。单关节孤立动作-例如腿屈伸、肱二头肌弯举和肱三头肌臂屈伸应该只占你训练的小部分。
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有氧训练

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2 Y3 v7 |9 K0 z( K% ?有氧，有氧，有氧

一个最简单的科学道理帮助你减少脂肪：消耗更多的热量超过你摄入的热量。如果你的目标是减少脂肪，将3～4次，每次30～60分钟的有氧训练加入到你的训练计划中。

空腹跑步
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如果你可以的话，在你一天中的第一次进食之前进行有氧训练。你的身体会非常容易的将脂肪作为第一能量来源供给能量，因为血液中的糖原被消耗殆尽了。如果你担心肌肉的流失，那么在进行有氧训练前服用10～20克的乳清蛋白粉，但不要摄入碳水化合物。
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" t4 K2 b; A, |, q, J有氧后的消耗
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在有氧训练后，你的静态代谢率会在未来的60分钟到12个小时内保持比较高的水平，这要取决于你的训练的强度和训练持续的时间。
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! u' {# S# u& u1 l% l户外活动

尝试在户外的沙地上跑步，这比在比较硬的表面-例如水泥地上跑步更具难度。而且在沙地上可以更好的保护关节，但是要穿一个相对结实的鞋，防止各种小物体的刺伤。另外在草地上跑步也是一个不错的选择。

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营养

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. k/ i3 n% U' w% E' s6 Y4 p$ \! ]吃的更多次

9 I* h9 d5 }: C7 e/ {! H在一天中吃5～6餐，而不是传统的一日三餐。因为这样你的代谢水平会一直保持在比较高的状态。一日三餐会更容易让你输入的热量用作能量储存转化成脂肪。
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保持清淡

那些在饭餐前食用沙拉的人可能会消耗更少的热量。尽量的远离高脂肪的任何辅料，这样会让你的饮食更加健康和有效。

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进食蛋白质 3 c6 r! O! O, f: N+ J' d1 q2 j》因为打造肌肉是最好的减少脂肪的方法，所以保证你的蛋白质摄入足够多来确保力量训练的效果。吃的过少会影响你肌肉的生长。每天每磅体重摄入1～1.5克蛋白质帮助肌肉增长。使用蛋白棒和蛋白粉来搭配正餐为你肌肉生长创造良好的营养环境。

聪明的碳水化合物策略
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当你打算降低体重时，保持碳水化合物的摄入处于较低或者适中的水平。慢速吸收的、富含纤维素的碳水化合物是非常不错的选择。例如燕麦片、土豆、糙米和全麦面包。另外，限制高碳水化合物的饮料也是非常必要的。例如果汁。

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补剂

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4 q/ W* O! }, F' E肌酸

1 O) {4 T% j0 R) B5 l肌酸不仅可以帮助你打造肌肉，而且还有助于你减少脂肪。受试者通过摄入肌酸有明显的力量和肌肉增长之外，还有0.5%的脂肪含量的降低，甚至有些人是1%的脂肪减少量。

左旋肉碱-脂肪运输者
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9 R6 @% A- p" J! S- }; ]  t9 `. H" f左旋肉碱可以帮助脂肪进入细胞的线粒体中，这是脂肪分解燃烧的场所，可以帮助燃烧更多的脂肪。研究表明仅仅3天时间（每天3克）服用左旋肉碱补剂，就可以消耗更多的脂肪。
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CLA

共轭亚油酸（CLA)已经被健美界当做是脂肪燃烧弹来使用了。很多的研究表明它在燃烧脂肪方面有比较稳定的表现。建议每天摄入3克。

1 h( C1 Z2 o; @* M咖啡因

在有氧训练前喝咖啡会让你燃烧更多的脂肪。受试者在训练前2个小时服用300毫克的咖啡因（相当于2杯咖啡），然后进行30分钟的固定自行车练习，结果不仅受试者体现出了更强的运动能力（更多的热量消耗），而且还燃烧了更多的脂肪。

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氨基酸

% [6 x3 U! H. e. S$ M% |* q) o研究者发现受试者在训练前服用3克氨基酸混合物，然后进行固定自行车练习，比那些服用安慰剂的受试者消耗了一样多的热量，但是脂肪供能的比率要高出很多。
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积极性

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态度
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, L2 h5 Q- s8 w% b" u0 U, E  p9 W你看上去很憔悴吗？那么你要知道只有你能改变你现在的窘境。设计一个计划并且实施它，算好在健身房中的时间，准备好食物和补剂，从现在开始。
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更灵活
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尽管你训练的很刻苦，并且饮食计划坚持的也很坚决。但是不要让你变得特别固执，比如一定要在前两周里减少10磅体重。你应该把你的目标锁定在每周2磅。

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找一个训练伙伴！ 0 Y/ e5 \2 p9 F. L# z7 U' p) d' y》找一名训练伙伴可以让你的力量训练更具刺激和挑战性，这可能比你自己训练效果更好。而且还能在很大程度上保证你训练的安全，要知道安全永远 所有计划中的第一要素。 4 H: e3 V. F3 R* O

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多学习

充分利用你手边的任何资料（例如精彩健身网），学习尽可能多的关于训练和营养的知识。你知道的越多，你可能就会变的更好。
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设定目标
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6 q( M3 T+ u& f' A% b! s给你自己去健身房执行计划一个真正的目标，这可能是能够保证你完美执行计划的动力。比如你打算参加比赛或者展示自我，这可能会督促你坚持去健身房锻炼。
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6种脂肪燃烧弹

》为了燃烧脂肪，你需要更多的食物而不只是传统的肉食和土豆！

) V" t( P. C5 x( s* d5 n$ i1 |      六种最新的脂肪燃烧成份，可以帮助加速代谢和燃烧脂肪。
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      因为麻黄素已经过时，已经撤离货架了，所以你可能正在寻找一个更有效的脂肪燃烧补剂，并且不是那种让广告夸大其词而让你失望的产品。由于现在的补剂科技的迅猛发展，大多数脂肪燃烧产品都设计有包括好几种成份，可以综合作用最大化燃烧脂肪。但是尝试所有的这些成份可能会有点为难和浪费你的钱包。所以可以选择2种左右的成份搭配我们已经长期使用的脂肪燃烧成份来使用，例如绿茶提取物和芝麻素。另外，不管你选择什么样的补剂，你都要严格的按着正确的使用方法食用，才可以将它应有的效果体现出来。

      下面就是我们为你选择的6种脂肪燃烧成份，它们对于减少脂肪都非常的有效，所以你还在等什么，胖小伙？胖姑娘？

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芝麻素

      芝麻素是从芝麻油里提取的一种木脂体，它是非常有名的抗氧化成份，而且他的燃脂能力也比较高。芝麻素中的活性成份被发现可以转变成一种特殊的受体（在肌肉、心脏和肝脏细胞里发现），被科学家们称作阿尔法激活受体。这种受体可以激活脂肪的氧化过程并且减少脂肪的囤积。换句话说，芝麻素可以从更根本层面上帮助脂肪燃烧的更快。

》用量：搭配日常饮食服用500～1000毫克芝麻素，每天2～3次。

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育亨宾

育亨宾起初是为了增强男性性功能的一种物质。它对于 脂肪燃烧非常的有效；它抑制脂肪细胞的阿尔法受体，这种受体不仅会限制脂肪细胞的分解还会增加脂肪的侦破。而且它还会降低身体内胰岛素的水平，这对于减少脂肪也是一个不错的环境。

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所以育亨宾可以让脂肪细胞更好的发生氧化过程，更容易的作为能量代谢的原料供给能量，从而减少脂肪的囤积。一项研究发现，育亨宾还可以让受试者增加关节的抗炎性，并且提高全身的免疫力。

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》用量：选择那些可以让一份为你提供2～10克育亨宾的补剂，每天在两餐之间服用2～3次，另外在训练前服30～60分钟服用 份。

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白竖木提取物

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白竖木是南美的一种阔叶树。生长在巴西、巴拉圭、阿根延和智利的红色和白色的白竖木具有经济价值。坚硬、纹理细密的木材给它带来了另一个名字叫破斧树。他的树干中含有很多的生物碱，它可以作为一种中枢神经刺激物，可以让你变得更有精力。而且这种树木的提取物里含有育亨宾，这种成份对于燃烧脂肪是非常有效的。

》用量：一天摄入两次，每次50～250毫克的白竖木提取物，其中0.3%的生物碱成份非常有效。

啤酒花提取物

如果你经常喝啤酒，你可能已经获得了这种提取物的燃脂效果了，但是显然我们不建议你通过喝啤酒获得清晰的六块腹肌。啤酒花提取物就是从酿造啤酒时添加的酒花，也叫蛇麻子中提取出来的。在过支，它经常被用来当作镇定剂起到睡眠的功能，并且它同样也具备一些特殊的消炎功效，所以它也可以用来作为关节增强剂的成份之一。

啤酒花提取物中对于脂肪燃烧有帮助的成份叫做异葎草酮，这也是给啤酒提供苦味的成份之一。最新的研究表明，异葎草酮可以通过很多种机制来帮助脂肪燃烧：

首先，它抑制肠道中脂肪的受体；第二，它的活性成份可以帮助脂肪氧化燃烧；第三，它降低神经系统对脂肪合成储存的敏感性，从而减少脂肪囤积。总之，它是一种既健康又有效的补剂选择。

》用量：食用200～400毫克啤酒花提取物，每天1～3次。

总状土木香

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总状土木香又名藏木香，是一种生长在喜马拉雅山脉东北部的草本植物。他的根茎部含有多种内酯成份，有一定的医学价值。对于脂肪燃烧来说，它含有一种叫土木香内酯的成份，它可以控制胰岛素的分泌，也就是说你可以在吃饭之后分泌更少的胰岛素，这就让你摄入的能量更少的合成脂肪储存起来。

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用量：摄入25～100毫克的总状土木香提取物，每天2次。

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顶！精品齐分享！

:lo好贴，夏天就要到了，可以作为指导

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