2011年3月9日签到交流贴

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德怀特.霍华德：篮下巨无霸

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" X# r2 }0 h; t1 r. X9 I    NBA从来都不乏肌肉和力量，在这个球员平均身高为1.93米，平均体重198磅的联盟中，身体素质就是统治力，尤其是在篮下禁区。但是纵观联盟历史，魔术队当家中锋德怀特.霍华德的魔兽般体质绝对傲视群雄。

      2004年，魔术队在首轮第一顺位选中了来自SW Atlanta Christian Acad的全美高中最有价值球员霍华德。他给人的第一印象就是惊人的身体素质，他能够亲吻篮筐，能够在禁区横行，还有超长的臂展和瓦斯爆炸般的爆发力。

      霍华德自进入NBA以来，一直保持着强劲的篮下霸主地位，这些除了依靠天赋，还要更加科学系统地训练。霍华德的秘诀就是，绝不放过休赛期。对大多数NBA球员来说，这两个月都是过着节奏缓慢的生活，而魔兽则完全相反。“当你成为一个超级巨星时，就没有多长的休息时间了。”即便是当他参加赞助商的活动而不得不横穿美国时，都随身带着两个训练师，梅耶负责体能和力量训练，麦克雷则指导他在罚球线和侧向移动方面的改进。

“超人”霍华德健身房苦练 打造魔鬼筋肉人

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      在休赛期，每隔一天，霍华德都会出现在训练中心，先打两个小时对抗赛，然后扎进健身房和自己的身体较劲。霍华德的每项训练科目都有一定难度，包括推、拉和身体核心训练动作，霍华德说，”一两周的时间你就可以感受到训练后的效果，哪怕一块很小的肌肉都会变得很强壮，但我并不是想通过这些训练去参加健美大赛。“训练师梅耶告诉霍华德，决定在比赛最后时刻还能保持能量的，不是硕大的肌肉群，而是那些看似不起眼的小肌肉群。有效地锻炼这些小肌肉群，使得霍华德在过去6个赛季只缺阵了5场比赛（每年NBA常规赛共有82场）。现在的霍华德有着刀削斧凿、如门板一样宽厚的后背，他可以在场上更迅猛地释放爆发力，更快的移动，更像希腊神话里的大力神。

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5 b, W5 t1 i+ r9 Q魔兽的力量传奇

3 ^+ p" u; j' j2 t% E- P4 P      霍华德骨架宽阔，头身比例惊人，被称作”十一头身男“一点不为过。他目前的上臂围为48厘米，臂展2.23米，垂直起跳高度为为03厘米，1秒钟弹跳2.3次，并以2.11米身高能在12.2秒内跑完100米。NBA曾经的超级球员加内特，在巅峰时期的1995～98赛季，能在篮板上沿放上一枚硬币，而如今霍华德的肩宽臂展和吨位使他在内线的破坏力比加内特，甚至”大鲨鱼'奥尼尔更强。从2004年加入魔术队以来，霍华德的进步体现在得分和篮下统治力，他的篮板控制能力极强。更重要的是，在完成力量训练的过程中，霍华德的体重比起刚加入联盟时的108公斤，增加了近16公斤，而腰围减到86.3厘米，比当初少了近10厘米。远远看去，穿着紧身训练服的霍华德后背呈现出的是标准的V字型，和漫画中的超人别无二致。

( N0 j% K5 A! `/ q9 Q3 p. A3 H魔兽养成攻略

合理作息：无论是赛季还是非赛季，联盟中很多球员赛后都会出去吃饭、泡夜店，过***，而”超人“霍华德如果不在健身房拼命加练，就是开车回家，吃老妈准备的晚餐，打Xbox游戏后睡觉。
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想象力助阵：力量训练很枯燥，对霍华德而言，更可怕的是，训练师梅耶大早上5点钟就会叫他起来。然后把训练日程表塞满。霍华德很会苦中作乐，比如在完成乏味的卧推或者单臂力量推举时，他就会假设自己正在球场上与加内特在低位为了一个好位来回争抢；锻炼腰腹力量时，他会把绑在腰上的带子想象成防守球员阻止他扣篮时不停拉拽他的手臂。

封盖：封盖技术是每名中锋的必备防守能力，除了弹跳之外，对时机的把握也非常重要。霍华德的训练手段，由训练师模拟投篮路线，而他要隔着一个2米左右高的人形标靶，将空中皮球扇到界外。
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% a; B+ J5 j2 a6 S6 b9 d1 B球技：霍华德的投篮练习每周占据5～6天，每天分别花费60～90分钟。他的篮球教练麦克雷说：”每次都是我们累得不行，他却精力旺盛，总是主动练习投篮、突破或是篮下转身训练。“
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6 D. C* u" i  x: i1～3：三部美剧流露老美形体原则
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      1、《生活大爆炸》：过瘦过胖都不太好，即便你是智商超群的博士或是工程学硕士，美女永远喜欢肌肉酷男，哪怕他有点二。
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      2、《实习医生格雷》：无论你对自己的身体犯了多大的罪过，医生都能给你想办法解决，当然，这只出现在电视剧里。
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      3、《绯闻女孩》：年轻人无论穿什么都会很合体，但是酒色财气依旧伤身，出来混的时间越长身形越差，即便你住在纽约Downtown。

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4：Mario Lopez（超级舞男）的训练建议
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- E; @/ u9 f& {, _4 i      电视明星、拉丁舞高手，凭借《与星共舞》的胜利成为时尚派对常客的马里奥.洛佩兹（Mario Lopez），一直以来都以身材超好而著称。作为MTV街舞大赛的主持人，他谈吐幽默，亲和力十足。而他真正火起来，是在《整容室》剧集中，这部戏非常乐意三天两头把Mario脱光，不是搞个泳衣造型，就是穿成皮质法式女仆装。此外，Mario的性感身材还曾展现在《Dancing with the Stars》、《The Bold and Beautiful》、《Holiday in Handcuffs》等电影中。

      Mario Lopez舞曲界的大牌，引领的风潮是概念性的。

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       Mario Lopez出生于1973年10月10日，来自德国汉诺威，于1986年开始音乐创作，单曲《Sound Of Nature》和专辑《you Came》、《Alone》广为人知。由于身材出众，他还被美国《人物》杂志评为2008好莱坞明星之最佳胸部。这位热辣的单身汉，日前在为杂志拍摄的一组照片中，大玩性感，向曾经火爆一时的男色经典图片一一致敬。

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% B) I$ g! E8 r$ ?* `3 ~      How to do  Mario Lopez 要你知道

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