2009年10月16号签到帖

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健身后饮食的注意事项

  

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        许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
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! f. ?9 u8 J! |　　  人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
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　　 英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

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* f/ C' M: f2 }精彩无处不在快乐说来就来恭喜楼主第三次抢到签到交流贴


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初学者的恢复手段

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       对初学者来说，放松恢复同训练一样重要。

( {: g* ~0 S/ O+ f  l7 L      目前，适用于初级健身训练斱恢复训练方法和练习手段主要有：
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. F3 a" x. Z2 x3 }. p* F      一、课后放松法 二、活动性休息法 三、充足睡眠法 四、按摩恢复法

% v0 B- f+ A# I) d/ A) ]- o      五、热敷恢复法 六、活动性恢复法 七、营养补充法 八、气功

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天从人愿精彩健身，开心每一天

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偶叫ＨＡＰＰＹ发表于 2009-10-15 22:51 | 只看该作者

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大家太热情了。所以我们小群体，准备明天都特地的约在一起搞点我们的片片，来回报大家的热情。 * C& Z, h1 }  i3 P : J; u8 y/ M5 b/ U5 K / g+ w1 `) N- I! F; G* U6 e

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哈哈。先来抢地方。 9 A: {5 a' z) q) p2 Y6 y! U  k 1 U6 o9 l: |: P+ }- ?

啊。这里55555已经被抢先了啊，

海内存知己    天涯若比邻
. U  {" d/ p1 Y% N- i' t- U有距离才会有更勤奋的理由！
相逢是首歌     不唱也快乐
有团结才会有更美好的明天！
' q# _- P8 q% l5 w君子之交淡如水见面相互协助又切磋
因为明天更精彩所以连期盼都是快乐

这不是李亚鹏！这是我们的健友阳光帅哥樊华
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那先上点用手机拍的老照片把，

朋友多快乐多一个朋友就是一个世界
$ Z0 q4 p, N, M0 h祝福大家都能通过精彩健身这个平台
交到越来越多立志于健身健康健美的朋友
% ]& h7 p; [) K9 h& e) A  v, h健身精彩多人生快乐多朋友多一定快乐就多
让我们共同领略分享健身世界的精彩和快乐
9 m( P  q  s' _) J让我们一起祝福论坛所有的健友们越来越快乐地渡过人生中的每一天