2009年10月13日签到交流贴（交流内容：背阔肌训练）

杰.卡特背部训练中的六点体会

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杰.卡特的小档案

. A) {3 K' \; Y! Z出生日期：1973年8月3日（星座：狮子座）
0 `0 F) y( x% N  l. D( @出生地：马撒诸塞州的乌斯特
7 _$ V/ N' M$ I* z) i身高：五英尺英寸
婚姻状况：1998年7月9日与凯瑞.卡特曼结婚
3 [5 Q  h" T+ _7 `1 O) y7 a3 T& {在健美运动之外最热衷的运动：足球
. O' n2 x1 e2 t' X如何备战奥林匹亚先生大赛：首先是状态的调整
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背部训练中的六点体会

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      1、人们在进行背部训练时遇到的最大困难，就是没有意识到：在训练中要给予多大的负荷。

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更多精彩明天签到交流贴继续

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很久没坐沙发了，签到！
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祝网友“为你变乖”今天生日快乐！

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; X0 h3 r; o5 N% R9 x7 J3 G在家用哑铃练背比较困难，最好有杠铃，哑铃的话要重一点的。这里我放出一个计划。
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9 a, k) l# }6 I1 k1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
$ \: b' B2 ~, v) v3 m动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

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2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
4 N" h, y  X$ V: ~7 \动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。


$ _3 @" @4 ~7 a1 O% ?' `3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

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签到！天天坚持！

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坚持！我们要健康，我们要快乐。感谢你的支持！Jerry 留

这个顶好，签到

签到，搞个杠铃是我的想法之一

精彩健身每一天，签到不分早晚。

杠铃不知道在哪能搞到撒

呵呵 签个到

“为你变乖”  生日快乐！

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初学者肌肉练习法

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——与杰.卡特Jay Cutler一起开始长肌肉的历程

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      复合训练与局部练习：

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签到!!!!!!!!