花钱买不来的腹肌锻练宝典

腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
2 E+ D2 K0 n7 W% ?" m8 ]2 \. ^　　仰卧举腿
* b, o; F: W) H  t　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
' \1 B2 c; R7 C% K) j" G　　做动作时要注意：
　　1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
　　2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
; m/ H0 A3 `6 m. F　　3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
　　仰卧举腿蹬车
　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　做动作时要注意：
' N7 {* V: I/ m% f% e　　1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
　　2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
# c' p+ v5 ?% ?　　长凳仰卧起坐
' H& ?& }: E1 m! k1 }6 j/ ^　　平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
　　做这个动作时要注意：
5 m* g/ G  {) ]" O$ C0 n1 g　　1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
　　2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
5 G5 G) o  D/ K) R8 O! P1 ~　　3.注意上身保持稳定。
# P1 m8 L) K5 U5 T- r+ C! {$ Y- ~　　4.双脚不要用力。

I konw!
training!

腹肌是最好练但又是最难见效果的地方之一

是呀，这个方法也练过，但不明显呀

练腹肌感觉最难搞的就是皮下脂肪了，皮下脂肪厚腹肌的型状就很难显现出来。

好帖！顶！

一直在练
' N5 w: j  u* a- s$ Y. J

学习了！！！！！！！！

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