教你令腹部平坦的绝招

教你令腹部平坦的绝招

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: q2 Z3 T) B  o7 l?随着年龄的增长女性腹部不断向外突起，而女性只有在孕期隆起的腹部才显出母性的神圣和健美而在日常生活中，腹部健美必须保持腹部线条的流畅优美。要保持女性形体的魅力，腹部的健美是非常重要的。
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$ x6 u- j8 ^/ T1 I* t??在这里我们向女性朋友介绍两组坐椅腹部练习操，你要是能坚持天天练，相信一个月以后便会有很好的效果。

; ~% N+ U  Q1 W& Y??姿式：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

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??1. 双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，每天重复做20次。

??2．同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天重复做20次。 　

y这个没有用

学而时习之温故而知新

积极学习 积极吸收

我也觉得没有用

强度有点低了吧？？？？

贵在坚持了。