本帖最后由 梁祝 于 2009-7-21 10:57 编辑 $ Q6 i# A$ L3 ~% l" [, E `
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练出六块劲道十足的腹肌
如果你己经尝试过很多不同的锻炼方法，流过了无数的汗水，但结果没有预期的有效；那么，请花一点时间读完这一篇文章，再立即试试下列的方法，看看效果如何！4 }( Q$ m# U$ E
7 @7 o, {0 t7 K6 b0 { 幸运地，你不用花太多金钱去买不同的器材去锻炼腹部的肌肉，一般在家里放一张健身用的地毡，或者公园的健身器械单杠，你都可以利用它们来作为锻炼腹肌的器材。以下的方法简单、容易，但绝对有效！你可凭自己的感觉去加多一倍、两倍、甚至五至六倍的运动量。持之以恒，目标很快会达到。 6 {& P0 k! l- ?- y: y+ }6 n
此动作对下腹非常有效；双手捉实单杠，两手距离大概三尺，双腿放松垂直，膝部可微曲，脚指尖指向地上… 慢慢提起双腿，切勿弓背借力，尽量提到最高，停定大约一秒，重复做十次，休息十五秒，立即做下一个动作…
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同样是针对下腹的动作，上身平卧在地上，双臂可放在身旁，手掌放在臀下-(可令整个动作之间保持下背部平卧在地上)，双腿紧贴在一起，慢慢提起至大腿垂直对地成九十度角，膝部微曲，提起头及肩膀，准备开始… ) u/ S& a9 d" i' C4 h1 d
慢慢用骨盘发力，将双腿提起直至双眼能直望到脚尖，停定一秒，腹部收紧；双腿放回开始点，重复十五次。 7 V( V# ?! z3 S1 z
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此动作主要针对上腹；屈起双腿，広恪，两腿离开三CM，平卧在地上，双手轻放在头侧…
8 [4 l, F# r: [% Q4 O% r! S! y/ E, i 头及肩膊慢慢提起离地，下背部紧贴在地上，躯干向左扭四十五度，慢慢由左边扭向右边，同样是四十五度，重复十五次，做完後立即转做下一动作…) F+ c ~$ D: ^" r( ?$ R9 N
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同样是针对上腹；平卧在地上，双手轻放在头侧，双腿紧贴悬起，膝部屈曲令小腿与大腿成九十度角，大腿与地面垂直…# Z' ?% {5 z. {3 ^" ~
提起头及肩膊，收紧腹肌，返回开始点，重复十五次。# n8 E8 {8 k* ^. U. H. ~! ^
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