| 我们询问了世界上10个顶级教练，他们最喜欢的腹肌训练动作是什么，以下是他们的答案。 |
* ~( h/ o6 J! c2 u V4 a 人体可以分为两个部分--上半身和下半身，如果没有强壮的核心区，来把这两个部分连接起来，就会影响体型和运动能力。
/ {" B. Y4 U6 D4 g 以创造性和更高效的方式锻炼腹部肌肉，将能促进上半身和下半身的肌肉发展。多数人只知道一些单调乏味的训练动作，比如仰卧起坐。
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我们咨询了世界健身界10位顶级教练，他们将介绍自己最喜欢的腹部训练动作，并讲解正确的做法。把这些训练动作添加到你的训练计划中，将使你的核心区在短时间内由弱变强。
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| 纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。 |
| 悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。 |
| 做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。 |
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悬垂举腿
0 o$ ]8 L3 k; S6 `' u专家：毕杨特-美国德州著名的传奇教练。22岁那年，他的卧推成绩就超过600磅。
# R. z( g x) i9 a! w0 m为什么有效：“包含静力性收缩的悬垂举腿动作，是最佳的腹部训练动作。”
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具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。
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推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
