直接上图~# b2 ]7 z* v5 n: i' \
9 g1 e7 n/ H: ~3 a+ F2 e
初学者:3次一循环。王宁推荐练2天休息一天。( V9 G8 a, l* g
4 [$ C8 R2 I" K% @) k0 i: {' K 2 f: l& l; |& ] L T: R1 C4 |4 \' x6 _" ? ' W8 Y w; o7 y9 S1 i 4 d; @0 @; x; w' m$ x * ?; m$ Z7 ]3 i4 @9 @6 z0 \! [8 M' Y% E; }1 L3 n V
$ r. s% q# v. t$ R' B0 ~# l) H5 s! i f" n+ o% V8 c. E* X' U
==================== 5 y O, {1 ]3 C+ s! p- e1 W9 w高级计划: 7 H. @8 Z- Q3 P# B9 Q6 L, N3 B 6 t3 Z6 q0 H9 y; ]( F
- A/ ~1 f/ f# e6 b1 o S/ P
+ e9 [& D; S0 {8 W: t8 n
8 m2 |. E- [1 F0 E
: n& K4 m. _# w' v/ W( m& y3 ]/ i- `
+ l( s% @ M P8 D: T
供精油们参考。 ( W" W( Z0 L3 k( [/ T+ R1 B ) S' g( ?7 k1 U# c p % s: w1 k' k: E! `, T% B# M0 `8 F% N" \+ `* Z1 ~$ n5 z; K0 B
1 N1 _0 \5 V, w