3周年活动——Happy才是最重要的└(^o^)┘（增肌和塑形）

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在投票贴中是14号，大家觉的还OK的挥挥你的小鼠标支持下。谢谢哈~！

【塑形奖】3周年活动投票贴：http://www.yingk.com/thread-12623-1-1.html

【增肌奖】3周年活动投票贴：http://www.yingk.com/thread-12621-1-1.html

& V  i7 ]5 [- L/ f, |3 S5 `三个月前
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! I$ Q1 [: d- ]- y8 k) J: y. q
- L# Y" }+ ]- \7 Z2 q/ j& g7 v, g健身不仅是一种简单的强身健体手段和短暂的休闲娱乐活动，也是引导人们培养良好饮食习惯提高生活质量从而达到拥有健康心态和良好体态的目标~！

. T$ J4 |- B* U3 M( r: \  C自己健身也有4、5年的时间了，但前两年几乎都是见着器材就买，看到器材就练。结果最后身体没多大的变化，结果把半月板给练出毛病了导致现在往下蹲膝盖都疼，而且篮球，跑步之类需要跑的运动都不能做太长时间。直到后来发现精彩健身网才慢慢的知道自己问题出在哪里，并开始尝试着按自己的健身目标和现有的器材制定健身计划。

& L& j, e. U2 S7 x6 o' ]9 u, }现在几乎每天下午7点到8点之间就是我固定的健身时间。我习惯从大肌肉群开始锻炼，这一个月几乎每天就是4组哑铃飞鸟+哑铃卧推（交替进行，组间休息用仰卧起坐代替）坐姿哑铃弯举4组、哑铃提踵4组、耸肩4组
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这次参加Jerry办的比赛主要就是希望和大家有更多的交流，希望大家给点小的支持。但不管结果怎样重在参与么~！
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沙发自己占{:soso_e113:}

这是一直陪伴我的半指手套。
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这是新的时候的模样
; T4 A9 I3 ~4 A8 Z' X这是现在的模样- -

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版主~练的时间很长了，效果有，但不明显~
5 i( B1 Y/ B1 k; E! n7 {个人建议~以后锻炼可以更全面点，强度更大点，效果就更好了~~

freedman 发表于 2011-7-28 13:12
! o% h* Z. ^& }' p; s版主~练的时间很长了，效果有，但不明显~
个人建议~版主以后锻炼可以更全面点，强度更大点，效果就更好了~ ...

8 s, ~; D5 {% k. w+ u) e) y不想练的太大了，亚洲人练得太大了看的恶心。

我身边好多的朋友都说我就胸肌在往大练练，别的都可以了在练得大了就不匀称了~！
# z" S6 u/ L+ h+ q负重联系已经有一段时间了，下一阶段准备多来点有氧运动；比较喜欢拳击，又能当有氧运动减脂又能让肌肉变得更结实，还能随便锻炼下柔韧性~！

锻炼的前后比较还是很明显的，个人觉得你现在的状态更精神，继续保持就好。

以后锻炼可以更全面点，强度更大点，效果就更好

还可以练粗壮点！！

练的时间很长了，效果有，但不明显~
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继续努力增加围度

还是有点偏瘦，继续努力吧！！