庆祝论坛3周年！ 拿大奖~~附 减肥计划

减肥第一要素就是跑步，跳绳。
% S) B- e2 ]  m+ y; B  K% g减肥第二要素就是控制饮食。
首先：跑步为慢跑，也不能太慢，差不多跑步时讲话有点困难这种速度就可以，时间一定要45分钟到一个小时。一周4次以上，如果想减快点可以6次。当然随着体力的增强，我最后通常跑一个小时，一开始跑到最后，中途不休息。跳绳为半小时到-45分钟，跳绳也要讲究科学跳绳（优酷视频网有不错的跳绳视频）我的心得是：身体跳和呼吸分开。跳到后来掌握技巧和体能跟上后我是跳两百下休息一下。

- ]% N4 Z+ A9 P4 z再就是饮食。控制饮食更重要。因为减肥的原理就是你一天吃的热量要小于一天消耗的热量。
理论的东西就不多说了付表：
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5 M% t( n1 _, ^4 W0 j计划表：
早上：一个鸡蛋。一个鸡蛋白（就是蛋黄不要吃），一个菜包，半个馒头，一碗豆浆。
* ?) `/ ^0 p+ [中午：一份鱼加两个青菜或者一份去皮的鸡肉加两个青菜，一小碗饭，7分饱，什么叫7分饱就是感觉吃了跟没吃一样，没有饱腹感但也不饿。
& g4 z( z& d# _+ P0 t6 i午休后或没有午休的话就3点吧：吃早上剩下的半个馒头加两个鸡蛋白加一点水果，10个小西红柿或者一根香蕉。休息半小时然后去运动！蛋白粉可在运动完喝一勺。
晚餐：先吃两个鸡蛋白再吃两个青菜，一点饭，7分饱，一根香蕉。
晚上：不吃夜宵也不吃水果。
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注：人休补充蛋白很重要，可以提供一天必要的体力并且不会有饥饿感。所以去买个煮蛋器约（45--100块），一天差不多吃6个鸡蛋约3块钱。所有的菜肉都要用开水把油刷一下再吃。不要吃猪肉包括瘦猪肉。
6 Y; Q# `' s0 P9 I2 j$ V. R9 `注意：饭等主食是转化成脂肪的重要来源绝对不能多吃，当然也绝对不能不吃。
下面这一点很重要就是多喝水（指烧开的水），买个水杯随身带，没事就多喝水，饿了喝点水。
7 I  A8 d3 I' D* q8 A; z: C$ }, U两个字：坚持！！            JC-不闲聊：）                  

就有氧运动就能减肥？我汗····························减肥要以有氧为主，器械为辅·！

减脂失败者飘过~~~