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; t1 g! U" Z) n* U* \6 Z: m 通过坚持训练，就能从半程练习到全程啦。有几点需要特别注意，特写出来和大家一起来分享。. }: {4 [# }& X- ?% F( c. }
9 c+ d5 Y3 Y: b$ X& ] 第一，在训练之前一定要进行热身练习，这样可以减少受伤的几率。（无论做任何的运动都希望大家能保持5--10分钟的热身时间，这样血液流动充分，关节韧带也得到舒展，这个时候再训练效果更好）
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第二，训练的时候要掌握科学的训练方法，利用基础的分组，每组再分次的方法进行训练。一般来说呢，初学者利用半程训练，可以保持在每天3-4组，每组练习20.具体的训练的次数和组数要依据自己的最大力量来决定。 那我们来说说如何测定自己的最大力量。 最开始做训练的时候，我们尽自己的最大力量做，一定要做到力竭为止啊（在保证不受伤的情况下） 这时候得到的数量就是最大的力量，每组的练习数量就按照这个最大力量的70-80%来完成就可以，具体的数量也要根据自己的实际情况来完成。
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! z5 d9 t& s8 W7 h" ~& A 第三，在每天坚持训练的过程中，一定也要注意运动和呼吸的配合，当用力的是呼气，回收的的过程吸气。 最开始的时候会有些不适应，时间久了，习惯了就好了，这也是一种练气的方法。 第四，当每次练习完成以后，我们都要对练习的部位进行放松和抻拉练习，这样会更好的缓解减少由于乳酸堆积造成的肌肉疼痛。
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