关于增肌减脂的求助

本人身材很恶劣。。。骨架小，瘦，但是肚子大！之前跑步跑了一周 很有效果 但是整个人一起瘦下来了，虽然肚子基本没赘肉了，但是手臂瘦的更厉害。。。但是不跑步多吃之后，也去了健身房。结果肚子先明显大了起来，手臂只是略微有所增加

5 C' G5 E  s; Z之前的饮食是一日4到5餐，基本没有淀粉类，蛋白质为主。但看论坛里的各位说长大块要多吃碳水化合物，多吃了之后便肚子大出来许多了。。。手臂不明显。。。
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希望各位能给与我帮助 谢谢 orz

梁兄回答

增肌减脂同时进行。器械有氧结合训练。

1.热身 5分钟
2.器械 大肌肉群训练 30分钟
& J2 K0 s/ ?6 z- S3.有氧减脂 中高强度变速跑45分钟以上
4.拉伸
少油少盐少脂肪

回复 jerry 的帖子
# f! ?' o2 C# t2 J4 W. x7 k1 c
, [4 e+ e) N: g+ n2 S4 y谢谢 明天就开始尝试

....跟我原来一样 去看看我的帖子吧希望有帮助

少量多餐增进代谢但是和每日三餐吃法总量是一样的
器械增肌肉有氧去赘肉，会学会练又会吃身材才会更有型
" S) m1 Z4 e1 z9 E" j$ r健身是一个系统工程，而这个工程的核心在于学习新知识，建议楼主在论坛搜索增肌、减脂、增肌减脂进行系统学习，有了对这些知识的学习会让你的行动更从容更有效，健身不跑偏方才是正道，
不加强学习再有用的理论你也只能学到皮毛

回复 xiao7o0 的帖子
* \% M$ ~8 b0 P
+ ~3 q: g+ X8 N: K好的 谢谢 我去看看

回复 惬意生活 的帖子
9 ~# N6 F& q2 |
+ a; z8 T& Q1 U嗯 好的 谢谢 我会记住的

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& W/ a) ]6 J2 F4 A
- Y" \2 h' A5 n请问能把你的帖子链接发给我吗 谢谢

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http://www.yingk.com/thread-9991-1-1.html