本帖最后由 梁祝 于 2011-4-23 06:38 编辑
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( v# {) A# z( }& b+ ~1 Y" R减少组间休息的时间
. s3 k4 E" {# X1 b3 N* e-----被忽视的增肌战略
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健美运动员对应该使用多大的重量训练，采用什么训练动作，每组重复多少次，以及每个部位练多少组等因素大都很重视，但对如何安排组间休息时间却往往漠不关心。实际上，聪明地安排组间休息时间，可以使你增加更多肌肉。 ' _$ [; b# F' G [; c- [# o- ]/ R
% u/ G z, _0 b9 _4 m增加力量的迂回战略 % k; J1 G1 \9 r) ^. G4 v- w- h4 I, i; M
肌肉的力量增长与体积增长有很密切的关系，当一个初学者训练6个月之后，你会发现，他们力量增长最多的部位，往往也是肌肉块增长最快的部位。6 O: R$ |5 }- d8 |) t
) g1 d/ L( k3 i1 d! S7 V& B 但是环顾健身房，你很容易看到，许多人使用的重量和一年前毫无差别。同时，他们的肌肉块也和一年前毫无差别。为什么呢？因为他们训练时没有采用促进肌肉持续增长所需的过渡负荷。
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. c s6 d" B& n+ R 要想促进肌肉力量增长，并不是不断往杠铃上增加杠铃片那么简单，最明智的和最安全的办法，是采用迂回战略。而逐步减少组间休息时间，正是一种被很多人忽视、增加力量和肌肉块的有效的迂回战略。1 T: _* P* r5 b4 h
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