请教大家,患有颈椎病适合做哪些器械锻炼?

本人患有颈椎病,颈背部肌肉整天非常酸痛,由于无人陪我打羽毛球、不会游泳，没地方放风筝，所以上述锻炼方法都不行，现有弹力绳一根、哑铃一副，单杠一根，请教一下
3 @9 A$ W7 {1 T1 x8 s9 K+ U) e$ i1、颈椎病锻炼颈背部肌肉是否能达到减轻疼痛的效果
8 Q6 e# W6 K" k6 f6 Q& z2、使用这些器材或者还有别的适合家庭用的小的器械可以适合我使用
+ r( b  W" a* B6 U7 J+ I) Q- S/ `) H1 {* @3、应该锻炼哪些肌肉
4、使用这些器械应该用那些动作锻炼？

八段锦中第一招，双手擎天，俏颈肩

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http://player.ku6.com/refer/C_ClUDIjIMKs2nU9/v.swf

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用哑铃的话，可以用坐姿推肩

徒手训练，试试
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办公室里的脊椎运动
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1578&fromuid=2
  `( V1 m. g# b: E

( F$ J# ~3 W( ~如果用哑铃做耸肩、坐姿推肩、单臂俯身划船
5 `4 w/ `- X$ r3 x9 Z7 g) i弹力绳做坐姿划船
. U8 K* H5 A/ `/ c* U% {: c: w单杠做中握正手引体向上（抱歉，引体向上能做的都不好意思说出口）
这些动作是否对颈椎康复有帮助？

如果用哑铃，大概要用多少重量的能起到锻炼效果

网上拎壶冲 发表于 2012-1-30 14:54
如果用哑铃做耸肩、坐姿推肩、单臂俯身划船
弹力绳做坐姿划船
3 S( v" N5 F, \! K1 w& x6 O单杠做中握正手引体向上（抱歉，引体向上能 ...

用25RM吧，通经活血~

5 k. B7 Q, U) Q
$ t6 u0 h: Q6 @# U: x0 e25rm什么意思？（百度学习中）
西西，我是理论多于实践
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能否起到治疗疼痛的作用，期待专家指导

网上拎壶冲 发表于 2012-1-30 15:07
  e1 K+ A6 C, j8 N25rm什么意思？（百度学习中）
西西，我是理论多于实践

什么是RM
! m2 y- U5 i. c; F! A% Ehttp://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2

上网搜“十点十分操”来学习，不用器械徒手就行。