颠覆你的胸肌

颠覆你的胸肌

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用下面这四个比较有特点的动作来训练你的胸部

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      打造出厚实、强壮的胸部不需要花费在健身房里过多的时间。相反，如果你懂得如何设计计划来让训练效果最大化，你就会惊奇的发现你肌肉增长的有多么的迅速。

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       主要思想就是要不断的改变你的训练形式，包括训练量和训练强度，来达到最大的增长速度，避免平台期。这个计划专门为增大体积而设计，用新鲜的方法来刺激胸部，减少关节伤病的同时让胸部增长，动作主要的次数范围是在8~12次。

      如何执行

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      这个训练计划需要占用你20分钟的时间。总体的训练量不是非常高，但是每一个动作都在一个相对急促的节奏下进行。前两个动作更加倾向于力量和体积的训练，但后两个动作更倾向于训练平衡和稳定性的能力。

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看了标题就知道是梁祝的帖子，又有新知识了，那个吊环俯卧撑很难哦

梁兄贴。。

xx394964862 发表于 2011-8-13 19:54
看了标题就知道是梁祝的帖子，又有新知识了，那个吊环俯卧撑很难哦

还有更难的~吊环臂屈伸~推荐论坛一老贴子~胸肌下部及外侧的雕琢
3 H# ?2 A* Z. R. J8 ~http://jingcaijs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=478&fromuid=13

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可以别这么麻烦

又有得学习咯~~~~~~~~~~~

梁祝 发表于 2011-8-13 20:30
还有更难的~吊环臂屈伸~推荐论坛一老贴子~胸肌下部及外侧的雕琢
  W' l4 w& F4 Khttp://jingcaijs.com/forum.php?mod=vi ...

; l4 A: n  ]7 `# {! x这个是更难，我试过，勉强可以做几个

内练修养，外练形体。