171cm,98g的驼背少年 0基础健身房计划，请点评

前几天终于下定决心要改改了，于是办了一张健身卡，泡吧泡了几天初步制定了这个计划，请各位点评一下有什么不合理的地方吗？

7 @) n1 _$ n0 G4 k关键词：严重偏瘦，驼背，0基础

( d5 A! N( u' _" d主要目的：改善驼背，其次是增重。(已购买增肌粉)
- R& G1 l1 ?7 D1 t% K8 n( P
5 P% ^$ c  H: p' X% v- R  s0 [下面是打算每天都做的锻炼，分别在星期1，4, 6日锻炼，刚开始每项只做一组（一组8个），其余休息

+ l8 Q$ T. w/ P, m' X. q! x基本各方面都照顾到了，针对驼背，所以背部锻炼比其他项目多出一项
# R# }' @4 x1 p9 W; T9 t
7 N, ?- f4 ]8 r! E7 D胸部：坐姿夹胸器夹胸
6 c. B1 K" q; n/ g* v' \肩：曲臂侧平举
臂：站姿正握下拉（肱三头肌）
低位拉力器臂弯举（肱二头肌）
背：背阔肌下拉
颈后下拉
腿：俯卧腿弯举
腹：仰卧起坐
3 f# A4 p% P. C4 [: ~
9 J! i* P! x4 q( K. w
5 ]) }4 N+ N" g2 L7 P* o5 e

8 g( O. k. _: L; a2 v7 N

没有人吗

来也~
6 ]- c/ p6 T) r- u: D/ Q- k' L+ ?- l; [

/ J  `8 U! m2 {) Q2 l/ |" d能矫正驼背吗？
" g- A: J" B# i3 k6 i" t' o

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已经30多岁了，现在颈后推举的动作根本做不了，手臂掰不过去，能逐渐改变
2009-9-17 22:49-kane2482-健身求助
关于青少年驼背问题。。。。。。。。

11 个回复 - 386 次查看

恩   我爸驼背  我承认这东西没遗传  但是我和我爸一起时 不知不觉就学他的样子了。。。。  所以现在有点 背后面很大  微圆  胸显得比较小  我练了一段时间可是没甚效果  后背倒是厚得更快了   求教
2011-4-27 08:58-lisang508-健身求助
( G# s+ S2 I5 Z  s) W' C9 I3 v$ }三角肌后束和驼背问题

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后束发达了是不是就不会驼背了？还有我用用小重量的哑铃都没有办法做俯身飞鸟这个动作，感觉无法做到停顿和与肩相平的高度，有什么办法可以改变这种情况，谢谢？
2011-9-17 13:22-050824114-健身求助
男盆骨前倾，驼背，头部前倾恳求指导帮助

10 个回复 - 1229 次查看

各位健身爱好者，你们好，请你们帮帮忙，告诉我该练那些器械，现在健身房请不起私教，前倾穿衣服腰背不直，其次盆骨前倾严重，臀部太大，而且我还是男性，非常感激。
2011-3-10 13:04-tmsunvy-健身求助
* O( {* H4 r5 }5 _7 I可以矫正“驼背”的训练方法

13 个回复 - 1256 次查看

可以矫正“驼背”的训练方法说明］采用下述矫正训练法，可有目的地发展胸背的斜方肌和肩背菱形肌等肌群。因为这些肌肉起于脊柱上所有颈椎和胸椎的后面，当这些肌肉远端固定由两侧的肌肉同时收缩发力时，能使增大了的 ...
2 ~( u" [% ~) T) Q2009-7-9 00:10-de5678-健身秘籍
; z) ?2 h8 m+ M+ T

jerry 发表于 2012-3-11 20:15
1 X" P4 }* u2 Q7 d( q% B1 y# O来也~

大大帮我看下计划 可行吗

胸部肌肉拉伸，不能加强了。已经驼背了，再加强更驼。

加强背部肌肉训练

jerry 发表于 2012-3-11 20:17
胸部肌肉拉伸，不能加强了。已经驼背了，再加强更驼。
% ^! T) }* p# ?7 J# f# C
; w8 H2 x3 x( s  X# D2 ?* w3 U加强背部肌肉训练

那胸先不练了
' \, V" \, g0 v3 Y
手臂可以练吗

战痘圣佛 发表于 2012-3-11 20:20
* r) T& |9 R; Q  w9 X' J% {那胸先不练了

手臂可以练吗

, c. m2 |+ q) G) @: w  K可以

jerry 发表于 2012-3-11 20:17
胸部肌肉拉伸，不能加强了。已经驼背了，再加强更驼。
3 @. Z1 P( S. q
) z9 J9 ]7 g+ t* E( t" h6 B加强背部肌肉训练

7 M6 i! f& U8 y5 }4 }8 H( Zj版：感觉有点问题，我觉得后背不能太加强，反倒应该多做做平板卧推，利用杠铃杆下降来扩展胸腔改善含胸的习惯（驼背肯定有点含胸，两肩前送），不知道对不对，

171cm,98g的驼背少年 0基础健身房计划，请点评 [修改]
" q  c. A0 a4 {2 }. m0 ~, J: X4 Q我了个去：体重只有98G

寂寞如刀 发表于 2012-3-12 15:46
j版：感觉有点问题，我觉得后背不能太加强，反倒应该多做做平板卧推，利用杠铃杆下降来扩展胸腔改善含胸的 ...

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1 G% u" i( w, e2 b7 v" L拉伸胸肌是对的。不要加强胸肌。重点加强背部肌肉，使前后平衡，纠正驼背。

jerry 发表于 2012-3-12 17:33
拉伸胸肌是对的。不要加强胸肌。重点加强背部肌肉，使前后平衡，纠正驼背。

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