追求泵感

de5678 · 发表于 2009-7-8 10:47

本帖最后由梁祝于 2010-8-17 09:45 编辑

追求泵感

你一定记得自己第一次在健身房中获得肌肉极度充血时的感受，你对它了解多少呢?

　　在训练过程中，人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量，随着能量的产生，其代谢产物也在肌肉细胞中堆积，我们称之为“废物”，但是这种“废物”并非真的一无是处。它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中，肌肉细胞也随之像气球一样迅速膨胀，对训练者来说这叫做泵感——越多的水分进入肌肉细胞，意味着越多的血液流经肌肉纤维，训练者的泵感也越强烈。

　　只需要通过几组一定强度的训练，训练者就可以使目标肌肉获得泵感，而且它能够维持30～60分钟。当然，泵感并不只是一种感觉，它意味着你的肌肉细胞正在被拉伸，正在通过生物化学途径获得生长，对训练者来说也就是肌肉块头的增长。你可能曾经感到奇怪，健美比赛前，专业健美运动员为什么要在后台不停地挥舞哑铃、杠铃和弹力带?这是利用了泵感的效应，使肌肉在比赛中显得更加饱满、坚实、紧绷!

　　美国肌肉杂志网创建者、休斯敦资深私人教练罗格·艾普怀特认为，在力量举重运动员的心目中，泵感的地位相当高，犹如宗教徒心中的圣杯：从初级训练者到专业运动员，都非常努力地想在每一次训练中获得这种美好的感觉。如果未能办到，可能存在两个问题，对自己身体还不够了解，或者是训练还不够刻苦。

　　对健美爱好者来说，泵感的无形作用十分巨大，是很好的训练驱动剂：如果哪天没有去健身房，就会感觉到浑身不适，第二天去健身房的欲望就更加强烈；一旦在训练之中获得了泵感，就会乐此不疲，不想停止训练。看过电影《泵铁》的健美爱好者一定记得，我们的阿诺德大师曾把它形容为像性高潮一样的兴奋感。

　　但是也有许多健美爱好者不能在每次训练中都享受到这种快感，究其原因，可能是过度训练、脱水、睡眠缺乏、营养不足等。另外，训练方式也会影响你能否获得泵感，多次数的训练组更容易使肌肉充血。

　　但不要把泵感作为平时训练强度的惟一基准，而应该全面地去评价每一次训练，比如说是否对弱势部位进行了足够的训练，以及训练后是否摄入了足够的碳水化合物和蛋白质等。
　　
　　计划完美的泵感
　　
　　为了能在训练中获得足够的泵感，训练计划必须包含以下重要因素：
　　★有意识地控制肌肉收缩；
　　★不过分追求大重量；
　　★高次数的训练组更容易使肌肉充血；
　　★组间休息时间要短。
　　
　　你知道吗?
　　
　　最佳表现，又被某些运动心理学家称为高峰体验或流畅状态，是指在各类活动中，超越了心理预期的高水平行为。

　　一般来讲，若要在运动中获得最佳表现，需要对运动充满兴趣和期待，并全神贯注于运动过程，沉浸其中。

hower · 发表于 2009-10-24 13:05

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

齐天大圣 · 发表于 2010-8-9 16:17

学习啦。。。。。。。。。。。

梁祝 · 发表于 2010-8-17 09:10

不管是以前还是现在，多次数训练一直是获得“泵感”的最有效方法。

如果你以前是采用大重量训练，但肌肉的反应并不是很好，很难获得“泵感”，那么建议你用一个月时间试试“多次数训练法”，相信结果会使你大吃一惊。

除了能确保出现“泵感”外，还能促使肌肉里毛细血管的增生和神经肌肉的生长，使你再次用大重量进行训练时感觉倍爽！

更多精彩请点击专业“泵感”指导

蓝色火熖 · 发表于 2010-8-17 12:16

为了饱满、坚实、紧绷的肌肉更加努力的锻炼吧

xx394964862 · 发表于 2011-3-13 09:42

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

崇明 · 发表于 2011-9-2 18:43

感谢楼主
学习了

raymondyjx · 发表于 2011-9-2 19:19

钱吉成的图不错。

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