罗尼·库尔曼答问重视泵感

罗尼·库尔曼答问重视泵感
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7 O' F' @7 g: A' tQ 在高负重和高次数训练方面你是世界上出了名的。这是不是相矛盾呢，如果是，你又是怎样保持肌肉不断增长的呢?
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2 o$ _" g( Y  ^——罗尼·库尔曼
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: ^  \: Z0 o; E! D7 h- a: }  w9 B- V+ ~A 在考虑两个相对的原则时，健身者们似乎都已被洗脑了，认为相矛盾的目标只能分开来单独训练。他们或者甘愿牺牲体形进行高负重低次数来训练肌肉块，或者甘愿牺牲肌肉块做较轻负重高次数动作锻炼线条。
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我在训练时从不会考虑是高负重还是高次数，指导原则只有一个，那就是最大程度刺激肌肉。在这一原则下，其他事情也就好办了。我能够将最大的负重直接加在肌肉上，也能够做必要的次教来达到理想的泵感。换句话说，高负重和高次数与某个动作对肌肉产生的泵感是密切相关的。
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1 \1 \6 h' m" t5 ?在锻炼像肱二头肌这样较小的肌肉时，我发现12次严格的动作所产生的泵感效果要好于较高负重下4次或6次欺骗性动作的效果。我使用的负重不是肌肉所能推起的最高负重，而是能够给予肌肉最佳泵感的最高负重。

对于较大的身体部位，比如背部，情况会有所改变。我喜欢整个背部的多个肌群同时达到最大膨胀的感觉。而这种效果主要来自于极大负重下很少次数的训练。对于少数肌群来说，较轻的负重和较多的次数或许能够产生好的泵感效果，但是对于涉及较多肌群的部位来说，这一负重并不能对所有的肌肉都产生效果。例如，在做硬拉时，为了使整个背部都得到最佳的泵感效果，我必须在最后一组训练中将次数降低到2次，同时负重也将达到805磅。

& G% j% M' J+ ^7 y' {' G对于拉力器划船来说，当负重为400磅时，最佳的泵感效果是10～12次之间。如果只做2次的话，我肯定还能拉起更多的负重，但是对背阔肌产生的效果却不会像上面那样好。

再举一个例子当我做体前深蹲来锻炼股四头肌时，最佳的泵血效果是585磅负重和6次训练次数的组合。我可以使用较高的负重并将次数降低到2次，但是肌肉的增长效果却不是那么好。同样道理，我也可以使用较轻的负重做10～12次的练习，但肌肉充血的效果却不会那么充分深入。

在做腿屈伸时，我一定要做够30次才能使股四头肌达到理想的泵感效果，这时负重只有300磅。同样，我也可以再加几百磅的负重只做一两次，但这样股四头肌就不能达到最佳的泵感。
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' a/ n5 C* o" |( C: a忘记自我，集中精力。以最有效的方式打造最多的肌肉。我以泵感作为自己的训练指导做到了这一点。

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　　在训练过程中，人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量，随着能量的产生，其代谢产物也在肌肉细胞中堆积，我们称之为“废物”，但是这种“废物”并非真的一无是处。它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中，肌肉细胞也随之像气球一样迅速膨胀，对训练者来说这叫做泵感——越多的水分进入肌肉细胞，意味着越多的血液流经肌肉纤维，训练者的泵感也越强烈。

# n" l+ m8 S& F6 v　　只需要通过几组一定强度的训练，训练者就可以使目标肌肉获得泵感，而且它能够维持30～60分钟。当 然，泵感并不只是一种感觉，它意味着你的肌肉细胞正在被拉伸，正在通过生物化学途径获得生长，对训练者来说也就是肌肉块头的增长。你可能曾经感到奇怪，健美比赛前，专业健美运动员为什么要在后台不停地挥舞哑铃、杠铃和弹力带?这是利用了泵感的效应，使肌肉在比赛中显得更加饱满、坚实、紧绷!

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学习新知识，投入新实践，保持肌肉不断增长~

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超级巨星，就是肚子太难看了。

太悍了