徒手锻炼效果，求增重食谱 腹肌计划

因为想长高 所以不敢碰杠铃什么的 就自己在学校练练
; _- C  d' Z% z3 ]8 y) P175 55KG 吃的不少 就是不长 求食谱+腹肌计划^_^

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饮食计划：
/ Q2 n% L, ^9 p  o' b+ }0 ^& K1．补剂摄入：
（1）：每次训练前服蛋白粉1勺+香蕉二根，训练后蛋白粉1勺+香蕉二根，蛋清2-5个。
+ p/ D/ G; Q5 i2 ~& n  w（2）：非训练日在下午蛋白粉1勺+香蕉2根+蛋清2-5个。
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2 u* m* j; l, `! j. O6 t' a9 ^4 h2．正餐：早饭：粥|面包 包子 面条+牛奶 豆浆    鸡蛋2个
9 u% Z$ h5 |# H" ~& D8 ]中饭：米饭4两+肉类三两+蔬菜若干
晚饭：米饭3两+肉类三两+蔬菜若干
夜宵：牛奶一包+蛋白粉1勺+香蕉2根
, R! Q. F* C1 }, E: r* S. `. ~) i
* x* s8 R. |2 j% D1 T注意事项：控制脂类摄入，尤其是动物性脂肪；对植物油的摄入每天控制在50克以下。训
6 L; ?2 Q3 Q! r% m) r练4次每周，平时保持充足的睡眠即可。

嗯不错呢！加油啊