2010年4月6日签到交流贴（关于前臂肌和腹肌）

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0 s- {' ~8 Q+ q签到了,签到了!交流喽！交流喽！

关于前臂肌和腹肌

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天下有雪有新动态发表于 2010-4-5 15:28 | 只看该作者

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: l8 Z  u( I  O0 y4 x3 _关于前臂肌和腹肌
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好象在帖子中看到前臂肌和腹肌属于耐力肌肉类型的，是不是可以天天练？盼高手相告知。

wvtmk发表于 2010-4-5 16:12 | 只看该作者
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6 N8 T" T/ w" U4 g. t前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。 ! T: M3 O2 g/ P) D% m( F ' T' H' S& t) w4 h! I 9 L2 S: C% r! k) N( e* o 锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。

漂亮腹肌无需天天练 2 i7 Y- w- w$ A   \7 }% W" V0 s% |4 c: {9 {- U; Z $ V) k: ^  z0 p, b' D: Z: f8 [ 6 ]% G3 S# I8 i% z) y4 E- Q4 O  ?' b * b2 u3 r# b- U- |     许多人为了练出漂亮的腹肌，每天都辛辛苦苦地做仰卧起坐。大可不必！要练出显眼突出的腹肌，降低体脂含量（达到10%或更低）是最重要的手段。仰卧起坐只是直接刺激腹肌，对燃烧脂肪和消耗热量的作用并不明显。 * n4 ?: G% r/ L( P4 b+ c! k 1 Q' u/ p; X% Z6 j; E; N( h4 L & p# Q2 L" F) S7 o" X/ E# c 7 r* e1 H, Z7 V7 C     专家建议，多做一些高强度有氧训练——如加速跑，以及复和型力量训练——如深蹲，引体向上，卧推和硬拉等。当然也不要忽视直接锻炼腹肌的练习，每次训练花10分钟就可以搞定。做2~4个动作，总共做8组，每组6~15次（如果你选用4个动作，那么每个动作做2组）。

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NTZ发表于 2010-4-5 18:47 | 只看该作者

哇，不错不错.............

jerry发表于 2010-4-5 19:35 | 只看该作者

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是要经常锻炼，天天练没必要吧，一周3次可以。

恋恋风尘发表于 2010-4-5 22:03 | 只看该作者

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腹部肌肉和前臂肌群确实能耐疲劳，每天训练是没有必要的的！

坐沙发,嘿嘿!

跟你个贴吧，唉

一起来减肥吧

签到

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- k" W! h! r% Z令狐冲发表于 2010-4-5 23:54 | 只看该作者

2010年4月6日签到

希望没被别人抢到，我就等着呢，签完就去睡觉了！

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+ Z% L3 O: E4 k* P/ e* T1 a1 g令狐冲发表于 2010-4-5 23:56 | 只看该作者

晕，我电脑是零点啊，怎么一签到还没到啊，从来行不行啊？

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恋恋风尘发表于 2010-4-6 00:04 | 只看该作者

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我来耶！

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# u3 |  F  f- B# N 卡车拖炮发表于 2010-4-6 00:59 | 只看该作者

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我也来了～ 3 e( v7 ]) ~0 U# ]2 G- C新人刚来 请多多关照

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9 c. I) [% D1 D% w( r  N$ `& Z巧克丽发表于 2010-4-6 05:53 | 只看该作者


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傑少发表于 2010-4-6 06:57 | 只看该作者
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签到来了！！！！

发短消息 加为好友 - ~* p1 M2 c( L' j- wwanghaifeng 当前在线 UID513 帖子116 精华0 积分458 铜钱334 个 金币0 枚 阅读权限30 在线时间8 小时 注册时间2009-7-31 最后登录2010-4-6 0 L: G  d8 M6 U7 T ( o  V8 h) h! v- u1 c , Z/ P( F! a- f7 U" R1 b$ m" a- H' g / L" J8 t4 D/ q  a5 E+ T

7# 5 G& E% R0 m; A/ q3 p* l* k wanghaifeng发表于 2010-4-6 09:11 | 只看该作者 % C7 I8 J# Z1 l, K9 a 我也来一个呵可 4 Y  O" e/ f+ K9 D1 y0 L; k# X% R 1 a9 n9 z5 G% k0 q$ _( z2 z+ X

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确实是这样，论坛时间确实比北京时间晚了6、7分钟，通知站长要调整时间了！
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没调整之前还是以论坛时间为准，感谢令弧冲兄弟的热心参与一并送上高额奖励！
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李小龙说前臂是应该天天练习的

签到了！

签到