视频: 8分钟腹肌锻炼第1/2/3级（高清 中文字幕）

刚看的时候以为蛮简单的，做起来才知道比仰卧起坐累多了！坚持2个礼拜了，加油！！！
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http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTk4MzQ0.html

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http://v.youku.com/v_show/id_XMjY2NTI5Njc2.html

跟着一起做，one two ,one two ......
哦也~

jerry 发表于 2011-8-27 11:35
跟着一起做，one two ,one two ......
% _( K1 u* O4 {; V$ C; k) ]' S8 S哦也~

它的节奏会不会太快了，有时候呼吸都调整不过来。

一阕新声 发表于 2011-8-27 11:40
7 f* p( t3 @9 m* `4 u它的节奏会不会太快了，有时候呼吸都调整不过来。

试了一下。起来的时候呼气，下的时候吸气。短促。

jerry 发表于 2011-8-27 11:43
" y" P4 F% p7 `8 a3 N- s试了一下。起来的时候呼气，下的时候吸气。短促。

6 u- o7 R4 ~. Z教练说肩胛骨离地，腹肌才收缩完全。做的时候还是略紧张了些。慢的效果好还是快的好呢？

一阕新声 发表于 2011-8-27 12:03
教练说肩胛骨离地，腹肌才收缩完全。做的时候还是略紧张了些。慢的效果好还是快的好呢？

" I9 z" @/ t- w8 E3 d' _关键在顶峰收缩，停顿一下。

腹肌始终处于紧张状态。至于快慢，跟着视频上的节奏做。

jerry 发表于 2011-8-27 12:10
: X2 v$ h( w; u: i' v腹肌始终处于紧张状态。至于快慢，跟着视频上的节奏做。

9 l" L# m& C$ x% G1 n9 C嗯，坚定了，更加有信心坚持下去！3q~