精彩健身网视频第16期——健身指南-臂部训练-窄握距平卧推

齐天大圣 · 发表于 2013-9-10 21:31

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/ O! p- r5 O0 g6 P" U视频编辑：齐天大圣

jerry · 发表于 2013-9-10 21:58

请注意，这个视频的训练目标是肱三头肌，臂部肌肉。所以不是针对胸大肌的。

而我们很多时候，用这个动作来刺激胸肌内侧，让胸沟深陷。那么相反，就应该集中注意力在胸肌，尽量孤立胸肌发力，而不要去考虑三头肌。后面说为了锻炼三头肌要尽量伸直手臂，其实从安全角度，不应该伸直手臂，靠锁住肘关节支撑杠铃重量，虽然时间很短，但是长期这样训练会伤到肘关节。最后，练肱三头肌肘部靠身体，练胸肌的话，肘部应该外展，远离身体。

锻炼肱三头肌，一般不推荐这个动作，而是仰卧杠铃臂屈伸。

而这个动作经常作为练完胸肌后，加强胸肌内侧的动作。

附上宝典图片：

若即若离 · 发表于 2013-9-10 22:11

学习一下

qiebieji · 发表于 2013-9-10 22:42

好东西抢先看

W豆豆 · 发表于 2013-9-10 22:58

健身指南-臂部训练看成臀部了

牧生 · 发表于 2013-9-10 22:59

可以来看看学习

阿列克莎 · 发表于 2013-9-10 23:11

hubert203 · 发表于 2013-9-11 07:43

bestbuddyjm · 发表于 2013-9-11 08:55

顶顶顶顶！

天马行空188 · 发表于 2013-9-11 09:42

好教材，楼主辛苦了！

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