精彩健身网视频第1期——聊聊《腹肌撕裂者》

精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》

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请大家忽略我的肚子，月子餐吃多了，肚子好大。
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健友提问：
0 W3 M+ l3 }0 \  U2 d腹肌撕裂者到底有效吗，为什么腹肌摸上去是硬的，但是看不出来。

) K' J* @' Y, R- }: E# e要点提醒：
! U5 }$ H/ ~6 |* e+ e1 ~1.腹肌撕裂者，可以称为“腹肌操”。主要是功能减脂塑形。第二版动作进行了改进，但是总体不变。
2 g; f3 T5 y0 o) [2.防止脸红脖子粗。锻炼时候下巴永远放锁骨上，不要憋气，起来的时候呼气，下去的时候吸气。
, z" @- }% N# X- d4 s$ W3.用健美的方法锻炼腹肌围度，不要用爆发力，动作重在控制，缓慢，顶峰收缩，持续紧张。8-12RM。
* c7 C- Q0 K" o" E& j4.练前热身，练后拉伸，对练腹肌同样如此。
1 R* |9 @! j" P9 }) K/ o5.锻炼时注意力要集中。尽量孤立目标肌肉发力。
5 l) P% y1 s6 B4 I6.腹肌操结束教练提醒喝补充体力的饮料碳水化合物，而健美补充蛋白质。
' m: Y1 P9 w/ T" R2 x7 d7.其它。注意防止腰椎受伤。腹肌撕裂者中有些用到爆发力，类似仰卧起坐，腰椎离地，很容易伤到腰椎的。可以围个软腰带。
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腹肌的话题几天几夜都说不完。

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4 U! L% Y: ^: Q7 E片尾音乐：Fight The Power.mp3
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完整视频——P90X12 腹肌撕裂者 ab ripperx

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完整视频——腹肌撕裂者  第二版

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赞赞赞！刚刚想要减腹肌上面的肉肉

呵呵，好像还挺大强度的···

p90x不错.. abs 的这个也很棒啊..我一周也会练这个三次

哈哈，站长哥哥亲身讲解，有个性。 有讲到重点，还举例出容易犯错误示范。
继续期待下集……

....我的沙发没了。。。。。

跟着做！

没什么反馈啊，是好是坏，给个意见啊。