2012年5月11日开始的健身日记

xinggui922 · 发表于 2012-5-11 23:15

本帖最后由 xinggui922 于 2012-5-31 23:44 编辑

今日周五，按照本人的详细健身计划
制定健身计划，增强身体素质
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=19884&fromuid=36415
今晚健身主要锻炼腹肌、斜方肌和臀肌。
首先，做了一些伸展活动，活动筋骨，防止在运动中扭伤，或者拉伤。
其次，屈腿仰卧起坐，做个三组，每组十个；屈膝仰卧起坐，做个两组，每组十个。在仰卧起坐的过程中，感觉腹部很是酸痛，浑身冒汗，强度很没到达预期，就累的不行了。休息三分钟，用哑铃耸肩锻炼斜方肌，三组，第一组20个，后两组各15个。休息三分钟，然后再床上侧卧直腿侧平举，三组，每组20个。
健身后，及时补充水分。二十分钟后，吃了一块西瓜，一根香蕉，喝了蜂蜜糖水
今天健身之前就感觉有些疲惫，健身过程中感觉精神状态很好，健身后又稍稍感觉疲惫。
以后注意：保证充足休息，健身前的状态应良好。

xinggui922 · 发表于 2012-5-12 22:06

2012年5月12日健身日记

今日8点跟同学到操场，自由式打篮球一个钟头。
九点回到寝室，喝200ml的凉开水，100ml的完达山低糖绿茶（这个似乎不该喝，但是很口渴）；十分钟后，进行哑铃深蹲，4组，每组12个，组与组间隔时间为1分钟；然后，用哑铃进行正弓步蹲起训练，3组，每组12个，练完深蹲后，感觉臀部有些酸痛。休息三分钟，用哑铃进行站立提踵，锻炼小腿，刚开始时，可能提踵速度有些快，小腿有种抽筋的感觉，提踵练了3组，每组15个。练完后，小腿没有酸胀的感觉，可能是因为哑铃重量不够，每个哑铃为15磅。下次加大重量和每组训练的个数。

休息20分钟，吃香蕉一根，喝蜂蜜水一杯，豆浆粉一包，西红柿一个
今天训练结束，补充完营养后，十分钟，冲个澡，上上小网，准备睡觉

xinggui922 · 发表于 2012-5-14 08:22

2012年5月13日健身日记
今天没有去跑步，8点半的时候，仅仅在室内做了一些热身活动，接着开始进入正题。
屈膝仰卧起坐，3组，每组12个，锻炼的时候感觉腹部很是酸痛。
侧身直腿侧平举，2组，每组15个，主要锻炼臀部肌肉
哑铃耸肩，2组，每组20个
健身后二十分钟，喝一杯蜂蜜水，吃一根香蕉，喝一包纯牛奶
今天锻炼强度比较低，主要是想恢复昨日的腿部训练，在蹲起的时候能感觉到大腿酸痛。

xinggui922 · 发表于 2012-5-14 22:11

2012年5月14日健身日记
今日周一，晚上八点半，穿戴齐全离开寝室，开启我的健身训练。
热身：充分伸展了腰部，腿部的肌肉。活动了肘关节、膝关节、踝关节、腕关节等。围绕操场中速跑步三圈，中慢速交替跑了一圈。
锻炼：休息五分钟后，开始锻炼背部，正握引体向上，2组，每组5个，组间隔时间为2分钟。低位引体向上，一组，10个。
休息5分钟，哑铃锻炼肱二头肌，单臂弯举，3组，前两组每组10个，最后一组6个，力竭；臂弯举，2组，每组10；锤击式弯举，1组，10个。
营养补给：健身后二十分钟左右，喝蜂蜜水一杯，香蕉100g左右一根，豆浆粉一包，西红柿一个。

xinggui922 · 发表于 2012-5-15 22:31

2012年5月15日健身日记
今日周一，今晚未进行跑步，仅在寝室做了五分钟的热身运动就开启了我的健身训练。
腹肌：屈膝仰卧起坐，4组，每组12个；屈腿仰卧起坐，2组，每组10个；
斜方肌：耸肩，2组，每组16个。
今天运动量较少，主要恢复昨天的训练。
营养补给：蜂蜜水一杯，香蕉一根，豆浆粉一包，西红柿煮熟的2个。

xinggui922 · 发表于 2012-5-17 21:49

2012年5月16日健身日记
昨晚健身相对较晚，没有及时记录，今日给补上。
周二晚，也未进行跑步，在寝室做完热身运动后就开始了锻炼。
主要任务：三角肌
哑铃推举，2组，每组12个；哑铃前平举，3组，每组15个；哑铃侧平举，2组，每组10个；俯身哑铃侧平举，2组，每组6个。
营养补给：一个西红柿，一个香蕉，一包豆浆粉

xinggui922 · 发表于 2012-5-17 22:01

本帖最后由 xinggui922 于 2012-5-18 21:11 编辑

2012年5月17日健身日记
今晚八点半，操场跑步四圈。
双杆曲臂伸，2组，每组10个；
俯卧撑，3组，每组10个；
俯立曲臂伸，3组，每组20个；
坐姿哑铃颈后臂屈伸，两组，每组10个
营养补给：蜂蜜水一杯，香蕉一个，西红柿一个，豆浆粉一包

jerry · 发表于 2012-5-17 23:56

xinggui922 发表于 2012-5-17 22:01
6 Z3 k* a" d ~$ D! h5 R8 l2012年5月16日健身日记' o0 n) P, q; |" j+ F( s
今晚八点半，操场跑步四圈。' w4 m' k4 w8 T! R
双杆曲臂伸，2组，每组10个；

坚持的不错。营养不够

xinggui922 · 发表于 2012-5-18 21:26

jerry 发表于 2012-5-17 23:56
( {4 A5 k0 V$ h4 r坚持的不错。营养不够

额，得加强营养，不过感觉运动量还不算太剧烈

xinggui922 · 发表于 2012-5-18 23:21

2012年5月18日健身日记
今晚未跑步，仅仅在宿舍做了热身运动。然后做了两组耸肩，每组15个。
本来今晚的主要任务是锻炼腹肌，但是由于八点四十左右饮啤酒两杯，所以就位进行腹部的锻炼。
另外，伸展胳膊和胸部的时候，感觉肱三头和胸肌还有些酸痛，主要因为昨晚运动稍大所致，故今晚主要以休息恢复为主。
营养补给，西红柿一个，香蕉一根，蜂蜜水一杯，豆浆粉一包

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