6周完整减脂计划

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-24 08:00

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2012-11-18 08:29 编辑

所有的减肥运动计划，同时都要配合合理的饮食，减少糖、不健康的脂肪、钠和垃圾食品的摄入。多吃蔬菜、膳食纤维和优质的蛋白质，这将有助于你进行减脂效果的达成。
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以下6周减脂计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己！你会更容易达到健身目标。

第一阶段（1--2周）：打下基础

有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。

练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。

练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。

练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。

练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。

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why11122 · 发表于 2012-3-24 08:20

哥们，这个我的计划几乎一样

mthgh · 发表于 2012-3-24 08:22

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-24 08:26

why11122 发表于 2012-3-24 08:20 ) e: k$ _5 ]6 P
哥们，这个我的计划几乎一样

计划不是一成不变的，是需要不断调整和改变的！欢迎你把好的图文或视频上传到网站上来！

bluemoon · 发表于 2012-3-24 08:28

dddddddddd

夏至~未至~ · 发表于 2012-3-24 09:32

顶顶顶顶顶顶顶顶顶

№天妒メ英才 · 发表于 2012-3-24 09:36

呵呵，其实跟我的训练计划和饮食差不多~~

阿健 · 发表于 2012-3-24 09:40

学习学习！

羨慕ぃい！！ · 发表于 2012-3-24 09:42

围观围观围观

岐山兆飞熊 · 发表于 2012-3-24 09:47

11111111111111111111111111111

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