视频: 8分钟腹肌锻炼第1/2/3级（高清 中文字幕）

刚看的时候以为蛮简单的，做起来才知道比仰卧起坐累多了！坚持2个礼拜了，加油！！！

http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html

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http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTk4MzQ0.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjY2NTI5Njc2.html

跟着一起做，one two ,one two ......
! ]! w  p+ @5 ^) J) i哦也~

jerry 发表于 2011-8-27 11:35
' ^$ @$ h7 f- k跟着一起做，one two ,one two ......
哦也~

0 g, o$ Z) x2 ~6 i它的节奏会不会太快了，有时候呼吸都调整不过来。

一阕新声 发表于 2011-8-27 11:40
2 c" D  B7 M- k. m4 H7 m6 q9 X2 r它的节奏会不会太快了，有时候呼吸都调整不过来。

3 Z4 z+ q* I9 Y  N9 V( @* [% Y试了一下。起来的时候呼气，下的时候吸气。短促。

jerry 发表于 2011-8-27 11:43
试了一下。起来的时候呼气，下的时候吸气。短促。

教练说肩胛骨离地，腹肌才收缩完全。做的时候还是略紧张了些。慢的效果好还是快的好呢？

一阕新声 发表于 2011-8-27 12:03
教练说肩胛骨离地，腹肌才收缩完全。做的时候还是略紧张了些。慢的效果好还是快的好呢？

关键在顶峰收缩，停顿一下。

腹肌始终处于紧张状态。至于快慢，跟着视频上的节奏做。

jerry 发表于 2011-8-27 12:10
腹肌始终处于紧张状态。至于快慢，跟着视频上的节奏做。

4 v+ H3 @% p1 C6 a; K- O' P嗯，坚定了，更加有信心坚持下去！3q~