史蒂夫·库克-力量增强训练计划之胸

史蒂夫·库克-力量增强训练计划之胸
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和MM打个招呼，开门的MM不良体态，驼背。

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0 A3 y+ R2 [! `+ H/ ]0 }1.前3分钟是广告。我也打个广告，希望大家支持精彩健身网淘宝店，购买PF营养品，保证正品，效果好！
- u* B, ~8 X8 Y% H2 }+ ]/ \2.然后跑步机全身热身。
% }. I9 W+ @1 X" i, ^* B3.因为我们今天要提高胸部肌肉的力量，所以要充分热身。
这里注意，他们做了肩关节的外旋，用到的是三角肌后束、冈下肌和小圆肌。

然后做了肩关节的内旋，用到的是胸大肌、肩胛下肌和大圆肌。

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然后做了肩关节绕冠状轴在水平面内的内旋。

然后居然做了引体向上，主要用到的是背阔肌。
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9 }7 |# u# o: ]% o7 S. D9 Q这里说明一点，库克热身不但对主动肌肉群（胸大肌等）热身，也把对抗肌热身（三角肌后束等）。
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( ]* U) k  r6 R* F2 z最后拉伸了三角肌后束等。
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4.开始训练，金字塔法则，然后倒金字塔法则。强度由轻到重，再由重到轻，使目标肌肉充分泵感。
5.练完胸，练了练腹内外斜肌和腹直肌。腹肌要多练。
: o+ D; k' a" F) X: P% |4 J具体动作就不详细介绍了，大家看视频。
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那款剂

叫我小王 发表于 2014-4-2 19:54
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