杰夫第2天-背和二头肌训练
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6 k% p' }( p- z杰夫-硬拉-坐姿下拉-引体向上-坐姿划船-杠铃弯举-哑铃弯举
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' o! @. l( f3 b9 m8 H太棒了，动作NICE，Jerry : @# }4 P- j! W3 K S
点评他的坐姿划船：坐姿划船上身保持正直，最多略向后倾斜。挺腰，千万别弓腰，就像硬拉一样，弓腰会伤腰椎的。看到有些健友弓着腰，有的健友背太向后倾斜。
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杰夫第1天-胸和三头肌训练
2 V- ?7 ^% N( N7 |杰夫第2天-背和二头肌训练6 D! Z; {% D& w
杰夫第3天-腿部训练* H' _% C, M ~( ~9 P
杰夫第4天-胸和肩训练 | 
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