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史蒂夫·库克的练背视频 : i7 h/ v, u6 k3 p9 N m
先说了一堆话，听不懂没关系。
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跑步机上慢跑热身~5 M! H/ K$ j K' T6 F* [1 a
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2 x7 A$ p4 _3 Q/ P' H可调哑铃凳大家都有吧。没有想办法。
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4 ]$ z7 N* b6 }+ k坐姿划船，屁股下面垫个哑铃。3 A4 z! N7 T1 t4 ?' I; E$ c
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( d5 i4 ?$ @0 j* C( F! _. G D这个动作挺难掌握的，可以忽略。
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这时候背部肌肉已经非常疲劳，这时候用这个低强度的动作充分刺激背部肌肉，让泵感更强力，完全力竭。
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$ ^2 ~2 r% w$ A( J5 ~/ y/ m! |累趴下了
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上面介绍的背部训练计划，动作简单粗暴，不是为了雕刻线条，而是为了增加背部肌肉围度。, ?' ^8 E7 ^9 f
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