科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息 （共６周）

科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息 （共６周）

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　　休息是必须的，这有利肌肉修复，生长和发展！ 下面讲讲如何积极休息。
2 ?8 `5 A' g! R5 Z　　如果你认真对待在健身房的时间，那么出了健身房也要同样认真的休息。充足的休息是肌肉的恢复，修复，生长和发展的必要条件。 如果没有充足的休息和全衡的营养，你根本就不会塑造成你想要的身材。 使用下面技巧保证您休息的效果。
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( V& x1 {2 b$ @; k/ p, N 1.休息日也要积极的休息
* Q; ^0 Z' W, l2 b# F　　在训练间歇的休息日，最好进行低强度的有氧运动。 这不仅帮助你从肌肉中排出体内代谢废物，也有利建立肌肉的毛细血管床。低强度的有氧运动使你的肌肉得到充分的血液和营养，使肌肉茁壮成长。从而才能建立发达的肌肉和强健的体魄。计划：休息日低强度有氧运动30-45分钟。
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明天练肩。本周都是对初学者加强筋骨的适应训练，下周开始会增加强度。

吃完午餐后的第一件事就是先投票再看帖子

。，吗，，。m.m,m,.,mijl  

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不错………

学习学习学习