精彩健身网视频第7期——减脂塑形系列-22个高强度有氧动作组合

精彩健身网视频第7期——减脂塑形系列-22个高强度有氧动作组合
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, ~3 f9 O& K# G  A5 ^字幕翻译：poppejoe
字幕校正：齐天大圣
% J9 E/ T3 f7 q% A; X8 O视屏剪辑：齐天大圣

poppejoe说明：“第一次翻译健身相关的视屏，对健身相关专业术语不是很熟悉，请大家见谅，相信我们会做的更好”
说明下由于“大圣”的疏忽，视屏在11分50秒的字幕“两腿打直”打成了“两腿弯曲”。请大家见谅，下次“大圣”一定会仔细检查。

这种运动的组合减脂效果很好，在国外简称Hiit。下面我给大家简单的介绍下Hiit
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5 v) q& L5 o/ s5 n( N: k本视频下载地址：

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                                                                                          Hiit简介

      这种组合式运动简称（High Intensity Interval Training,简称Hiit）高强度间隙训练，效果是非常好的，他可以让你在很短的时间内消耗很多脂肪。

      Hiit是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式：高强度训练与间歇训练，来达到最有效的燃脂目标。

3 Q5 Y5 W5 T$ l/ l       高强度训练： 透过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。简单的说就是你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量（你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做after-burn effect，这是什么东东？简单的说，就是他可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气，因此就会继续消耗热量（因为你的身体缺氧，有氧债要还。就像你如果你借钱去血拼后，之后没在血拼的日子也是持续地要还债的道理是一样的）。真划算（我说高强度训练，不是借钱血拚）！是不是很想继续看下去！

       间歇训练： 简而言之就是将你的运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。同样20分钟的运动，间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的热量多。（你可能会问：那干嘛不20分钟都高强度就好了，因为人会累爆，不切实际！）间歇运动对于增进代谢率非常有效，这是即使时间更长的中低强度运动，也达不到的。此外，间歇运动对于建造你身上的瘦肉组织也非常有用，效果同样远大于时间更长更没效率的中低强度连续运动。（但连续的中低强度运动是有他的用意的，例如马拉松。我这边说的没效率，是针对减脂的效率而言）

7 m9 c6 P& A. t" o7 U+ Q      把这两种运动型式结合起来，就是高强度间歇训练。

      现在我们对于HIIT的原理已经有了基本的认识。一般来说，HIIT一次很少做超过半小时的，因为他真的满累的。他适合喜欢变化的人，或是没耐性做有氧运动的人。但它吸引人的地方就在于他很有效率、而且他对你的体力和心肺能力的增进很有帮助。一般中低强度有氧运动，例如心跳大约在每分钟130下的慢跑，你需要做比较长的时间（至少要超过20分钟以上），你的身体才会慢慢开始使用比较多的脂肪当作能量来源。不过有一点要提醒各位：不是每个人都适合高强度间歇训练。有心脏病、糖尿病、其他各式心血管疾病或是原本体力就不太好不常运动的人，请先咨询你的医生，或是请合格的教练带着你做。此外，就算你体力不错，也请尽量循序渐进，不要一开始就挑战极限。万一发生意外本人可能无法冲过去救你！

     简介翻译：poppejoe
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高强度间歇训练法~

  W1 E7 }6 s& w有中文字幕的高清视频。将会有一个系列，期待下一期。

) J1 u! g, @2 {. ?1 a$ U肩膀上文的“友”字也看的清楚~

翻译的不是很到位..后面看过有的地方可以修改修改..
以后再接再厉

poppejoe 发表于 2013-8-20 23:49
# t' K; @9 o! m$ O翻译的不是很到位..后面看过有的地方可以修改修改..
( T) A* X! [# m& G+ H$ s% C) N以后再接再厉

. Q2 e* ~3 v+ s7 Q; a0 p" u有修改的地方这里说下

不管翻译的如何，楼主都付出了大量的劳动；辛苦了！赞一个

看帖要回帖啊~
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福音！辛苦楼主

说实在的，我很喜欢这种运动，很刺激，减脂效果杠杠的，心肺功能也得到了锻炼，超赞！！！

如果有力量训练的话  这个是在 之前做 还是之后做