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& S/ d4 T2 x( e/ i1 V+ f精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》
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请大家忽略我的肚子，月子餐吃多了，肚子好大。
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健友提问：# {% I K( K0 ]9 s
腹肌撕裂者到底有效吗，为什么腹肌摸上去是硬的，但是看不出来。
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要点提醒：/ ~/ o+ t/ F# n7 S6 r5 x/ {: p
1.腹肌撕裂者，可以称为“腹肌操”。主要是功能减脂塑形。第二版动作进行了改进，但是总体不变。
! o* s$ a( A. Q1 C. G- ^! K2.防止脸红脖子粗。锻炼时候下巴永远放锁骨上，不要憋气，起来的时候呼气，下去的时候吸气。
7 y% b9 k$ k! R7 E& Y6 ]3.用健美的方法锻炼腹肌围度，不要用爆发力，动作重在控制，缓慢，顶峰收缩，持续紧张。8-12RM。3 E4 q% Z+ |3 \$ {
4.练前热身，练后拉伸，对练腹肌同样如此。& C9 P- p" u0 Y% X8 F
5.锻炼时注意力要集中。尽量孤立目标肌肉发力。7 |6 l0 A/ ~- ~: p
6.腹肌操结束教练提醒喝补充体力的饮料碳水化合物，而健美补充蛋白质。
- S3 d: `. L! K7.其它。注意防止腰椎受伤。腹肌撕裂者中有些用到爆发力，类似仰卧起坐，腰椎离地，很容易伤到腰椎的。可以围个软腰带。! K Z8 m! }( ^0 n \5 H
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腹肌的话题几天几夜都说不完。5 Q5 _1 u$ e! s5 K
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片尾音乐：Fight The Power.mp36 }# U2 r' |+ h( y0 ^
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