上臂肌肉练的不错，下臂显的太细，怎么办

有健友在QQ和我讨论：上臂肌肉练的不错，下臂显的太细，怎么办。
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6 g% R* g9 }9 i4 q) H' C; S这里给大家分享一下。
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+ _7 \4 L% l, f& W一、先从解剖学原理看
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小臂肌群的作用，主要是伸展腕部，和弯曲腕部，当然还有旋转腕部。所以，我们训练，主要就是弯曲和伸展腕部。

0 Y" x* V1 c# r. O) R8 J0 b/ ?3 `二、常规动作
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动作：正握腕弯举，反握腕弯举。
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可以用哑铃，杠铃和组合器械。

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& @9 T: [& ~. `( {三、下面我们来看看李小龙是怎么锻炼强大的前臂
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李小龙的前臂非常强大，他有绝招

啥绝招
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7 n9 Y3 t% j1 ~/ ?1 F动作名称：卷千斤棒
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这个东西可以自己做一个，找根短棒子，在棒子中间穿个洞绑根绳子，绳子另一头吊个重物，双手用握棒子卷起来，卷起重物，前臂肌肉持续收缩锻炼效果快。绑些哑铃或者杠铃片即可。

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& a. G, ^( q/ a/ L' O/ Z9 R四、除了这些，练握力的的时候，也练到前臂肌肉
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! Q0 T7 l# G, D. u# s8 x3 {# w比如握力器，平时可以练，方便。一个人没事握握。

总之，主要用正反握腕弯举，和卷千金。当你的前臂强大后，对其他动作都有帮助。非常好。比如引体向上，很多人的瓶颈在腕力，所以用助力带。
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没加保护罩，请回复讨论。谢谢

要好好练下前臂力量了，引体向上不太行

      一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。
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6 s/ ]! A  z7 O* B: ~& r( K0 U      在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。

jerry 发表于 2013-3-31 20:37
# y7 o( G3 ~+ N/ C一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每 ...

确实是这样，我以前每日练习双节棍，即使最后改练铁制
% n6 g9 a1 ?" q* w小臂也只是有线条，而不会增粗。所以真是要大重量才可以有效果啊

很好的帖子，前臂的确不易练。

卷千斤棒
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0 D* {8 p3 `4 R个人感觉你练这个，三圈下来上臂就很有感觉的，我试过，非常棒的。

养成随身带握力器的好习惯，只要你想按手机的时候就搞几组，保证不坏眼睛还练手臂。

abs-man 发表于 2013-4-1 06:58
确实是这样，我以前每日练习双节棍，即使最后改练铁制
小臂也只是有线条，而不会增粗。所以真是要大重量 ...

我现在推的重量大了，小臂受不了