小土豆的健身日记开篇了，大家快乐顶，不顶的是小狗...

减脂塑形第一天 我愤怒 我郁闷
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（以下内容可能有一点点不太文雅的词汇 请大家见谅 毕竟一个女人发现自己身材这样 不崩溃已经不错了 呵呵）
; r8 l3 O, n  y( J: Z4 A  W 在土豆我不屑的努力下 我使劲吃 我能躺着尽量不坐着 一天只要有时间嘴巴就不闲着 终于我的体重算是上来了 哈哈 其实 增脂没那么容易的 我现在光荣的114斤了 呵呵 本来以为涨到110就可以了 但是临时有事儿不能去健身房 所以我就腐败了
换上训练服 大家纷纷含蓄的告诉我 你有点儿胖了 那是有点儿 16斤 要是买这么多猪肉那得多大一块啊
看着镜子里的自己 还蛮好玩的 哈哈 简直就是 引以为傲的小腰不见了 虽然达不到水桶级别 但是 也差不太多了 胳膊估计得三十多码了 没敢量 呵呵 反正挺壮观 感觉可以打死一头牛  至于臀围呵呵 已经惨不忍睹了 那不是一般的水准 总之臀部大腿是我的重点需要剪掉的部位 脸也大了 就是俗称的大饼子脸 虽然不想承认 但是还是现实点儿好
8 B# `# ]& d0 k; r$ ~- H哈哈 毕竟想要增脂的是我 想要完美身材就得这么干 打定主意往死了练吧 哈哈
: i! [- ]$ B5 H9 C5 o  A! Y5 ^不过 自尊心受到了不小的打击 想当年我啥时候呗大家劝过要减肥 居然今天好几个不错的哥们都偷偷的说 减点儿吧 妹子 有点儿过了 我挺痛快的说 嗯哪 我增脂完事了 今天减脂第一天 那哥们儿居然告诉我加油 当时我的心就碎了 看来大家开始同情我了 呵呵 这个结果是我自己要的 可是 真的这样了 我怎么老觉得有点儿那个呢
今天我破天荒的走了七十分钟 算是打破记录 挫折可以使人成长
$ Q5 c5 Q$ p- l  n: h! A- j3 I我只想说 老娘啥也不懂 现在我要是不把这身肥肉连带我这身肌肉弄下去 我小土豆就不活了
/ m+ o' p( b0 V6 n# S- f没法活了 TNND 要是老这么胖 我就。。。我就。。。
. x8 T6 k1 Q+ {7 R+ `) F嘿嘿 不告诉你们 等着瞧好吧 我会成功的
6 h* {/ G/ x  R. S科学的方法 合理的饮食 适当的休息 等于完美身材
( I: W0 t  M# D% v% S& J用最短的时间塑造最棒的身材
加油 不然 过年的时候我就可以杀了吃肉了 不知道人肉好不好吃

我衣橱里的裤子只有两条能穿上了 因为我太胖了 哈哈
- g# X; N2 D+ t& ]& _今天减脂第一天
+ P7 E* M$ L6 w% O7 c跑步机上抓心挠肝的走了十五分钟（说句心里话 我这辈子最恨的就是有氧器械运动 太墨迹了 每次锻炼前都得思想斗争一会儿 而且有个秘密 嘿嘿 我健身三年多 跑步机上我跑不到10分钟 呵呵 只能走)
. `; h- G6 {8 K* v) s今天练的部位俗称臀部 呵呵 女人嘛 翘一点儿总是好的
. M/ \1 ]' s$ }: a每次有氧以后建议大家压腿 不只是大腿哦 千万记得要压小腿 很多女人之所以跑步腿粗就是因为不压腿
大腿小腿 股二头肌股四头肌都给他抻一会儿
+ l9 }* k5 j+ |- \2 x: E" j第一个动作 最经典的深蹲 空蹲两组 算是适应一下 毕竟很久没练 有些生了 每组三十次 嘿嘿 要疯了 累啊 好久不练确实不行了 之后两组加片 四十斤的重量 每组还是三十次 感觉适应多了 呵呵 每组间都有压腿踢腿
1 W9 Q7 N, R3 e第二个动作 箭步蹲 负重三公斤哑铃 从健身房这头走到那头 呵呵 以前都是原地练习 后来有哥们建议来回走走 发现这样也不错 还是四组 这个动作觉得股四头肌跟臀大肌都蛮吃力的 每组间歇都有压腿 不是我啰嗦哦 大家千万记得一定要压腿 不然会变成大象腿的
5 v  a4 j6 B! m  J+ g4 b( c* R第三个动作曲腿硬拉 本来想做直腿硬拉的 后来觉得曲腿的话 找好角度 臀部抻拉的感觉更明显 所以把动作改进了一下 臀大肌跟腰都有受力 而且不会让腰部有酸痛的感觉 每组三十次 也是四组
第四个就是后踢腿 别小看这个 如果你坚持 效果真的很棒
: R- @8 _# H, s! ~% ~. E$ `最后 我又上了让我恨之入骨的跑步机 好想骂人啊 恨死这个破机器每次上去都好长时间才下的来 一点儿也不好玩 幸好今天遇到两位美女很喜欢聊天 我们不知不觉就走了70分钟 呵呵 破记录了哦 第一次走了这么久
下跑步机以后 是我最喜欢的压腿时间
5 @$ ~: W7 d# K7 `( ?7 M最后做了两个腹肌训练 每个四组每组二十次 做完以后抻拉并拍打帮助放松
' l- c" |5 R$ u" O- Q等汗干了以后 洗个澡回家 （一定要等汗干了以后在洗澡 免得感冒哦 健身是在身体健康的情况下进行的 一定要保护好自己）
本次报告完毕 预知后话 明天继续 呵呵 给我加油吧

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" k9 {' u& T! h4 D( T% w顶！！支持

也～！太完整了。我也要向土豆学习。

楼上也要增肥？三思啊！！

小土豆你这纯属折腾，要增脂可以一点点的来，一下增多了，再这么减，真是很痛苦的事，你是要锻炼你的毅力吗，要给想减肥减不下来的人做锻炼的楷模吧、

对小土豆的表现强烈支持

小土豆加油，能来张近照吗

“很多女人之所以跑步腿粗就是因为不压腿”　　好！

偶也～！我也要向土豆学习。

土豆姐姐，加油努力！

这个可以顶。