新手 哑铃锻炼手臂请教。

我现在 一天 比如说  三角肌锻炼  4个动作 每个动作4组  一组 8次
这样的动作我可以完成 我就想去试着增加重量  当我增加一定重量我就感觉没有力气去完成 这4个动作了
让我很郁闷  我现在不知道 到是增加 每组的次数？  还是 减少次数增加重量
& ~+ D6 R6 w4 ~  我很想挑战 更大的重力  那样看起来才有成就感
  因为在家练 只有哑铃 和椅子  有心人帮我解决下难题 新手我  

7 A; T: _, |. h4 b/ _& H

1-4RM增加绝对肌肉力量。

什么是RM
+ h+ Y. _5 p/ k0 P6 ]http://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2

jerry 发表于 2012-3-8 00:38
( L0 ]7 V+ [: i什么是RM
. B  C+ r( K+ Z2 Z. P8 Uhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

我说的这些能不能练完了以后   在做1-4RM增加绝对肌肉力量 练习啊？ 那1-4RM 需要几组 次数 和重量？请教

一句话 健美训练是阶段性的 不要想一下练全所有动作

元修贤 发表于 2012-3-8 01:31
一句话 健美训练是阶段性的 不要想一下练全所有动作

那我 怎么练好呢？ 又能增长肌肉围度 还能增加力量？
我反正 一天肩部  一天手臂  在穿插些别的部位
  t0 I, |' ^* V; q9 @+ B 都是 4组 8次 这样的。

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 01:42
那我 怎么练好呢？ 又能增长肌肉围度 还能增加力量？
, [% z( q6 K  Y 我反正 一天肩部  一天手臂  在穿插些别的部位
2 a; f9 s4 [% e% u6 q1 ?  ...

形体练出来了 力量自然上去了 别着急

元修贤 发表于 2012-3-8 01:52
0 V* V3 s. h! ]& I# x形体练出来了 力量自然上去了 别着急

我要 坚持 继续坚持

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 01:56
+ V. w" ]+ U" f. l5 F* k我要 坚持 继续坚持

{:soso_e179:}

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 00:59
我说的这些能不能练完了以后   在做1-4RM增加绝对肌肉力量 练习啊？ 那1-4RM 需要几组 次数 和重量？请教

你对RM理解不够。
! ^2 Z9 t( ]& z' F2 I; c! M
: V+ ?' M" p3 z, ~1 G% e3 m如果是1RM，就是举重。1次就力竭了。再了一次得好好休息一下。

2 u, }4 k! I6 s, i/ O) C% I有一种4*4训练。就是4RM4组。你可以试试。
0 z) O$ H/ h  }, a! m3 q* T! \3 N: D$ j& n
还有一个故事，罗马的一个角斗士，每天扛着小牛绕罗马竞技场一圈。等牛长大了。。。